Elastyczne pośladki to ważny element atrakcyjnego kobiecego ciała, na który zwracają uwagę mężczyźni. Niestety nie zawsze jest idealna. Dlatego musisz trochę wysiłku, aby bardzo szybko uzyskać zauważalny wynik. Opisane ćwiczenia zajmą tylko około 15 minut dziennie.
Elastyczne pośladki w domu
Domowa gimnastyka na pośladki to doskonałe rozwiązanie dla dziewczyn, które nie mają czasu lub zbyt dużo pieniędzy na pójście do klubu fitness. Niech gimnastyka stanie się częścią codziennej rutyny. Ćwiczenia na pośladki można łączyć z innymi kompleksami, np. na biodra, ręce, nogi, brzuch.
Rozgrzej się trochę przed zajęciami, możesz po prostu tańczyć do ulubionej muzyki. Po pierwszych treningach mięśnie mogą boleć, co jest dobre, więc wykonałeś świetną robotę! Zrób sobie przerwę na kilka dni i wróć do pracy nad idealnym tyłkiem. Podczas ćwiczeń nie powinieneś odczuwać bólu i dyskomfortu. Wyniki ćwiczeń będą widoczne za miesiąc.
Ćwiczenia na ciasny tyłek
- Uklęknij, połóż ręce na pasku, wyprostuj plecy. Usiądź na podłodze po lewej stronie na lewym pośladku, a potem na prawym boku (prawy pośladek). Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony. To ćwiczenie jest dość trudne, ale efekt jest niesamowity! Nie pozwól sobie na lenistwo, wykonuj ćwiczenie poprawnie. Poczuj pracę mięśni.
- Trzymając plecy prosto, wejdź na czworakach. Odchyl nogi do tyłu, całkowicie prostując nogę i podnosząc ją tak wysoko i dalej, jak to możliwe. Powtórz 10 razy z każdą nogą. Wykonaj 5-10 serii, w zależności od poziomu sprawności.
- Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podnieś nogi z podłogi na wysokość 20 cm - to jest pozycja wyjściowa. Zacznij powoli podnosić nogi wyżej, aż będą prostopadłe do podłogi i ponownie opuść nogi do pozycji wyjściowej, nie dotykaj podłogi stopami. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Stań plecami do ściany, chwyć prawe kolano obiema rękami, przyciągnij do siebie i przytrzymaj przez 30 sekund. Opuść nogę i zrób to samo z drugą nogą. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
- Przysiady. To ćwiczenie znane wszystkim od dzieciństwa. Jest bardzo prosty, ale bardzo skuteczny i między innymi doskonale pobudza krążenie krwi w nogach. Pozycja wyjściowa: stań prosto, z ramionami wyciągniętymi przed siebie, plecy wyprostowane. Przysiadaj powoli i tak głęboko, jak to możliwe, utrzymując proste plecy. Staraj się nie pochylać do przodu. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
Wykonuj te proste ćwiczenia, a Twój tyłek zawsze będzie elastyczny i atrakcyjny!
