Ile harmonii i wdzięku mają baleriny! Być może trudno jest zobaczyć baletnicę z brzydkimi nogami. Ćwiczenia baletowe pomagają nogom uzyskać pożądany kształt bez niepotrzebnego ich urazu. Ciągłe ćwiczenia sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać idealnie.
Niezbędny
dywan
Instrukcje
Krok 1
Biegaj przez 5-7 minut, prawie bez podnoszenia stóp z podłogi i podnoszenia kolan wysoko. Skieruj swój ruch do tyłu, starając się dotykać pośladków stopami.
Krok 2
Poczuj się jak baletnica. Połącz pięty, stań prosto, wyprostuj ramiona. Wciągnij pośladki i brzuch. Oddychaj spokojnie. Zegnij ramiona przed sobą, rozluźnij ręce. Usiądź na jednej nodze, drugą pociągnij do przodu. Zabierz go na bok i do tyłu, upewnij się, że palec u nogi jest równoległy do podłogi. Twoje ciało powinno pozostać nieruchome. Nie prostuj zgiętej nogi. Powtórz przysiad na drugiej nodze. Wykonaj 10-20 razy każdą nogą. Na początku sesji wykonuj każde ćwiczenie tyle razy, ile możesz, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
Krok 3
Usiądź na kolanach. Obserwuj swoją postawę i siadaj na przemian na lewym pośladku, a potem na prawym. Ręce można lekko pochylić do przodu. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy.
Krok 4
Usiądź na podłodze, odchyl się lekko i oprzyj na łokciach. Podnieś nogi o 45 stopni. Naprzemiennie i szybko zmieniaj górną i dolną pozycję nóg. Po prawidłowym wykonaniu mięśnie brzucha nie powinny się napinać. Efekt ćwiczenia można wzmocnić rozkładając nogi na boki. Nie zapomnij o równowadze. Zrób to 30-40 razy.
Krok 5
Zajmij pozycję na wznak. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi prostopadle do góry. Rozcieńczyć i zmiksować 15-20 razy. Ćwiczenie musi być wykonane płynnie. Wspomaga rozciąganie mięśni i wytrzymałość.
Krok 6
Połóż się na plecach, ramiona rozłożone. Wykonuj zamachy nogami. Rozciągnij się w środku i na końcu ćwiczenia. Przytul nogę i przyciągnij ją do siebie tak bardzo, jak to możliwe. Ćwiczenie należy powtórzyć 25-30 razy z każdą nogą.
Krok 7
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami. Stopy powinny się stykać. Wyciągnij skarpetki. Pochyl się do przodu, poczuj rozciąganie mięśni pachwiny. Możesz zatrzymać się kilka razy w pozycji ciała przechylonego do stóp. Zrób to 10 razy. Rozłóż nogi. Teraz, w tej samej technice, zginaj się do każdej nogi 10 razy.
Krok 8
Zajmij pozycję „leżąca na boku”. Łokieć powinien być twoim wsparciem. Nogi powinny być przedłużone. Następnie odchyl się w górę, sięgając do głowy. Możesz kilkakrotnie przyciągnąć nogę do głowy, rozciągając mięśnie. Powtórz ćwiczenie 25-30 razy każdą nogą.
Krok 9
Odpocznij mięśnie po ćwiczeniach. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i zrelaksuj. Leż tak przez 3-5 minut. Zrób ten kompleks 3 razy w tygodniu przez 30-40 minut.
