Smukła talia bez złogów tłuszczu wygląda estetycznie i atrakcyjnie. Aby marzenia o usunięciu brzuszka się spełniły, należy poważnie popracować nie tylko w zakresie specjalnych ćwiczeń fizycznych, ale także w kwestiach żywieniowych i stylu życia.
Niezbędny
- - dywan:
- - podpórka pod głowę;
- - członkostwo w siłowni;
- - rower;
- - rolka dociskowa;
- - płyta DVD z programem szkoleniowym;
- - Dostęp do Internetu.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia abs w domu, systematycznie zmieniaj kilka podstawowych ćwiczeń. Ćwiczenie numer 1: połóż się na podłodze, kładąc dywanik lub gumę piankową, umocuj nogi płynnie, bez szarpnięć, podnoś i opuszczaj górną część ciała. Lepiej zacisnąć dłonie w zamek z tyłu głowy lub przycisnąć je do klatki piersiowej. Liczba podejść różni się w zależności od kondycji i waha się od trzech do dziesięciu. Liczba powtórzeń w podejściu również może być różna - od 10 do 50, w zależności od tego, jak się czujesz.
Krok 2
Przejdź do ćwiczenia nr 2: leżąc na plecach i trzymając ręce np. za nogi szafki, podnieś i opuść swoje proste lub lekko ugięte nogi w kolanach. Możesz włożyć pod głowę małą poduszkę lub zwinąć ręcznik z ręcznika. W tym ćwiczeniu ważna jest amplituda ruchu – wykonuj ćwiczenie czysto, upewnij się, że mięśnie brzucha są cały czas w pracy.
Krok 3
Weź wałek brzuszny i wykonuj z nim różne ćwiczenia. Tocz sprzęt gimnastyczny w przód iw tył przed sobą w pozycji wyjściowej na kolanach. Usiądź z ugiętymi kolanami. Postaw stopy na uchwytach kół, przeturlaj się stopami. Jednocześnie pochyl tułów do przodu (dotknij klatką piersiową kolanami). Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz te ćwiczenia od 10 do 30 razy, w zależności od poziomu sprawności.
Krok 4
Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń pompowania prasy przejdź do dodatkowych. Mogą to być różne inklinacje, zarówno proste, jak i boczne, podnoszenie prostych nóg z pozycji leżącej, pompki z podłogi itp. Dzięki tym ćwiczeniom wyćwiczysz różne mięśnie brzucha.
Krok 5
Aby uzyskać prasę sportową - "kostki" itp., Kup abonament na siłownię i ćwicz ćwiczenia siłowe na specjalnych symulatorach, z hantlami, sztangą. Twój trener pomoże Ci wybrać odpowiedni kompleks zgodnie z Twoimi cechami fizjologicznymi.
Krok 6
Czy fitness lub stretching, te techniki pomagają wzmocnić mięśnie i pozbyć się ćwiczeń tłuszczowych. Można je wykonywać zarówno w ośrodku sportowym, jak iw domu, śledząc programy z Internetu lub nagrane na płycie DVD.
Krok 7
Zacznij wykonywać ćwiczenia brzucha, stopniowo zwiększając obciążenie, nie dąż do bicia rekordów w pierwszych dniach treningu. Przygotuj się na to, że nieprzyzwyczajone do tego rodzaju stresu mięśnie brzucha będą wystarczająco boleć, dopóki nie włączysz się w program treningowy.
Krok 8
Pamiętaj też, że styl życia ma niemałe znaczenie dla Twojej szczupłości. Częściej chodzić, jeździć na rowerze, biegać, a Twoja waga zacznie spadać.
Krok 9
W walce z tkanką tłuszczową w okolicy brzucha zwracaj uwagę na swoją dietę. Wyeliminuj z niego słodycze, tłuste i bogate w skrobię potrawy, dodaj więcej warzyw i owoców. Pij dużo wody, pamiętając o ograniczeniu soli.
