Zajęcia sportowe są dobre dla wszystkich bez wyjątku. Ale co, jeśli na nogach pojawią się oznaki żylaków? Oczywiście musisz trenować. Standardowe ćwiczenia naprawdę przeciążają osłabione naczynia krwionośne. Jednak przy pomocy sportów możemy znacznie zwiększyć ich ton. Dlatego konieczne jest studiowanie, ale z pewnymi korektami.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszą i najważniejszą rekomendacją jest obowiązkowe stosowanie bielizny uciskowej. Wielu producentów odzieży sportowej oferuje te legginsy w sprzedaży. Przeznaczone są zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Ich materiał bardzo dobrze dopasowuje się i ściska nogi. Zaleca się zakup legginsów o jeden lub dwa rozmiary mniejsze, aby zapewnić wystarczającą kompresję. Jednak powinieneś czuć się komfortowo. Noś odzież uciskową na każdy trening. Zapobiegnie to postępowi choroby.
Krok 2
Taka bielizna polecana jest nie tylko tym, którzy już mają żylaki. Ale także tym, którzy mają do tego predyspozycje. Noszenie go poważnie zmniejszy ryzyko rozwoju tej choroby.
Krok 3
Zajęcia na siłowni. Statki doświadczają maksymalnego stresu podczas ćwiczeń w pozycji stojącej. Ćwiczenia te obejmują różne przysiady, wypady, martwy ciąg. Muszą zostać wyeliminowani w stu procentach. Zajęcia powinny przebiegać w płaszczyźnie poziomej. Wykonuj wyciskanie nóg, wyprosty nóg, wymachy nogami, wymachy nóg, unoszenie miednicy i ćwiczenia leżące na brzuchu. Statki będą maksymalnie rozładowywane i uzyskają doskonały ton.
Krok 4
Mięśnie górnej części ciała muszą być teraz ćwiczone tylko podczas siedzenia lub leżenia. Tak więc nacisk na naczynia nóg zostanie zminimalizowany.
Krok 5
Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać na poziomym rowerze stacjonarnym lub na wioślarzu. Trzeba będzie wyeliminować standardową bieżnię i elipsę.
Krok 6
Po zakończeniu treningu bardzo ważne jest, aby położyć się z nogami w górze przez 7-10 minut. Spowoduje to wypływ zastałej krwi.
Krok 7
Konieczne jest również wzięcie zimnego prysznica na kończyny dolne. Woda lodowa doskonale tonizuje naczynia krwionośne. Poczujesz się znacznie lepiej i bardzo pomożesz swojemu ciału. Ćwicz i bądź zdrowy.
