Pełne dłonie psują wygląd. Możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z rąk, ćwicząc codzienną aktywność fizyczną na mięśniach za pomocą określonych ćwiczeń. Jeśli twoje mięśnie ramion nie są w stanie poradzić sobie z dużym obciążeniem za jednym razem, znacznie je zmniejsz i stopniowo zwiększaj z każdą sesją. Mięśnie z czasem się wzmocnią, tłuszcz zacznie odchodzić, a Ty będziesz mógł nosić ubrania, które otwierają ramiona.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź w pozycji tureckiej, złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej, wyprostuj plecy. Wydychając, dociśnij dłonie do siebie i utrzymuj napięcie przez 5 sekund. Podczas wdechu rozluźnij ramiona przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy.
Krok 2
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod ramionami, oprzyj palce stóp na podłodze. Podczas wdechu podnieś się całkowicie, trzymając się tylko na rękach i stopach. Rozciągnij całe ciało w linii prostej. Przytrzymaj pozę przez 20 sekund. Następnie podnieś prawą nogę z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wróć do pozycji deski i podnieś lewą nogę do góry przez taki sam czas. Przytrzymaj pozycję deski przez kolejne 20 sekund, opierając się na dłoniach i palcach stóp, a następnie z wydechem opuść się na podłogę i zrelaksuj.
Krok 3
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i połóż dłonie blisko bioder. Podczas wdechu ugnij kolana, podnieś ciało całkowicie z podłogi, podnieś ciało tak bardzo, jak to możliwe. Twoja postawa powinna przypominać stół: twoje nogi i ręce są prostopadłe do podłogi, twoje ciało jest równoległe do powierzchni. Przytrzymaj pozę przez 2 do 5 minut. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 4
Usiądź na prawym udzie, połóż rękę o tym samym imieniu na podłodze w pobliżu pośladków, lewą ręką przytrzymaj powierzchnię przed sobą. Podczas wdechu odepchnij się obiema rękami od podłogi, unieś biodra do góry. Rozciągnij całe ciało w linii prostej. Twoja waga zostanie rozdzielona między stopę prawej stopy a rękę o tej samej nazwie. Połóż lewą dłoń na pasku. Spróbuj utrzymać pozę przez 10 do 15 sekund. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugiej strony.
