Sterydy są analogiem testosteronu, głównego męskiego hormonu odpowiedzialnego za płeć i potencję. Regularne stosowanie sterydów prowadzi do tego, że organizm przestaje wytwarzać własny testosteron, a z czasem prowadzi to do naruszenia wielu funkcji. Jak zadbać o dobry przyrost masy mięśniowej bez stosowania sterydów?
Czy to jest to konieczne
- - program oparty na ćwiczeniach podstawowych;
- - intensywny trening;
- - dieta wysokobiałkowa;
- - prawidłowy schemat treningowy;
- - ścisły codzienny schemat;
- - partner do treningu na hali.
Instrukcje
Krok 1
Zapewnij swoim mięśniom bazę odżywczą. Nie mogą wyrosnąć znikąd, intensywnie ćwiczący sportowiec powinien dostawać około dwóch gramów białka dziennie na każdy kilogram wagi. I powinno to być łatwo przyswajalne białko: pierś z kurczaka, twarożek, ryba, orzechy, jajka na twardo.
Krok 2
Wykonuj pracę skierowaną bezpośrednio na dużą grupę mięśniową. Wykonuj podstawowe ćwiczenia: wyciskanie na ławce, wyciskanie na stojąco, przysiady i martwy ciąg. Ćwiczenia te nazywane są ćwiczeniami podstawowymi, ponieważ pozwalają w krótkim czasie wypracować maksymalną liczbę włókien mięśniowych. Idealnym ćwiczeniem, które wykorzystuje najwięcej mięśni, jest podnoszenie klatki piersiowej plus szarpnięcie lub szarpnięcie.
Krok 3
Pracuj z wolnymi ciężarami. Oznacza to, że musisz pracować tylko ze sztangą; bez stojaków, bloków i dźwigni.
Krok 4
Odpocznij mięśnie. Brak treningów każdego dnia. Mięśnie muszą się zregenerować. Może to potrwać 48 godzin lub dłużej. Oznacza to, że jeśli pracujesz z dużym obciążeniem, nawet jeden dzień odpoczynku między treningami nie wystarczy do pełnej odbudowy włókien mięśniowych.
Krok 5
Trenuj razem. Do obowiązkowego wzrostu mięśni konieczna jest praca na siłowni do wyczerpania. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń nie powinieneś mieć siły nawet na podniesienie małego hantle. Dlatego tak potrzebny jest partner, który zabezpieczy i zdejmie sztangę z Twojej klatki piersiowej, gdy zabraknie Ci sił.
Krok 6
Pić dużo wody. Energicznie ćwiczący sportowiec traci dużo płynów przez pot. Jednocześnie z organizmu wydalane jest wiele różnych mikroelementów - pot nie jest na próżno słony. Może to prowadzić do naruszenia równowagi kwasowo-zasadowej całego organizmu, zaburzeń stawów i oczywiście zmniejszenia wzrostu mięśni. Normą podczas intensywnego treningu jest 3-4 litry wody pitnej dziennie.
Krok 7
Nie tylko mięśnie odpoczywają. Cały organizm powinien odpocząć. Oznacza to, że osiem godzin snu powinno stać się dla Ciebie koniecznością. I musisz zasnąć przed północą. Nie bez powodu sportowcy są tak surowo karani za naruszenia reżimu sportowego. Nocne czuwania internetowe i silna muskulatura nie są kompatybilne.
