Siła to zdolność osoby do radzenia sobie z zewnętrznym oporem lub opierania się mu poprzez napięcie mięśni.
Podczas wykonywania ćwiczeń sportowych lub zawodowych związanych z utrzymywaniem dużych ciężarów, podnoszeniem, opuszczaniem, mięśnie pokonują opór, skracają się i kurczą.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia mające na celu rozwój siły fizycznej są uzupełnieniem podstawowego zestawu ćwiczeń z hantlami. Innymi słowy, dopóki nie opanujesz kompleksu z lekkimi hantlami i nie osiągniesz pierwszych efektów, nie powinieneś przełączać się na ćwiczenia z ciężkimi hantlami i sztangą, ponieważ będzie to szkodliwe.
Krok 2
Trzymaj ciężkie ciężary na wyciągniętych ramionach przez kilka sekund. Podnieś jeden kettlebell z podłogi jedną ręką nad głowę i opuść go. Wyciągnij ręce z hantlami przed sobą, rozłóż ręce na boki.
W tej samej pozycji ręki wykonaj „nożyczki” przed sobą. Podnieś ręce z hantlami do góry i naprzemiennie opuść ręce na ramiona. Przysiad z hantlami w dłoni.
Krok 3
Podnieś sztangę nad głowę jedną ręką i przytrzymaj ją. Następnie przełóż sztangę do drugiej ręki i opuść ją. Chwyć sztangę obiema rękami, unieś ją nad głowę, ustaw ciężar na kilka sekund, opuść.
Ćwiczenia te przyczyniają się do rozwoju siły we wszystkich grupach mięśniowych.
