Bardzo łatwo jest uzyskać masę bez sterydów dzięki całej gamie produktów, które zawierają wszystkie niezbędne substancje. Wystarczy przestrzegać pewnej dyscypliny w żywieniu i treningu.
Instrukcje
Krok 1
Aby przytyć, potrzebujesz odpowiedniego odżywiania i intensywnego treningu. Twoje posiłki w ciągu dnia powinny wyglądać następująco. Rano: lekkie, lekkostrawne jedzenie z kompleksem witamin, węglowodany: pieczywo, ziemniaki, makarony, płatki zbożowe, słodycze. Absolutnym węglowodanem jest cukier. Miód w zależności od pochodzenia zawiera 71-82% glukozy i fruktozy. To doda Ci energii na kilka godzin i do treningu przed obiadem.
Krok 2
Obiad: żywność zawierająca jak najwięcej białka i węglowodanów w kompleksie to mięso, ryby, jajka, twarożek, rośliny strączkowe - fasola, groch, soja, orzeszki ziemne.
Krok 3
Kolacja jest głównym pożywieniem organizmu po treningu, musi zawierać tłuszcze i białka. Służą jako źródło energii. Tłuszcze mają niską przewodność cieplną, chroniąc organizm przed hipotermią. Tradycyjna dieta ludów północnych jest bogata w tłuszcze zwierzęce. W przypadku osób wykonujących ciężką pracę fizyczną wydatkowaną energię najłatwiej jest również zrekompensować tłustymi potrawami. Tłuszcze są częścią ścian komórkowych, formacji wewnątrzkomórkowych i tkanek nerwowych. Kolejną funkcją tłuszczów jest dostarczanie do tkanek organizmu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i substancji biologicznie czynnych.
Krok 4
Możesz również stosować odżywki dla sportowców, ale nie są one odpowiednie dla wszystkich i nie zawsze, dlatego przybieraj na wadze tylko dzięki naturalnym produktom.
Krok 5
Aby przybrać na wadze, potrzebujesz podstawowych ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą na ramionach. Wykonuje się jedno ćwiczenie na trening nie więcej niż 8 razy w serii.
Krok 6
W tym okresie ogólnie pożądane jest, aby mniej się ruszać i więcej spać. Zorganizuj dla siebie plan na 12-15 tygodni. Nie używaj żadnych obliczeń, rób wszystko stopniowo i bez fanatyzmu. Powoli, ale pewnie, a wynik będzie w 100% gwarantowany
Krok 7
Wykonaj następujące ćwiczenia: - wyciskanie leżąc, 3-4 serie po 8-10 razy;
- martwy ciąg 2-3 serie po 10-12 razy;
- przysiady ze sztangą na barkach 2-3 serie po 12-14 razy. Postępując zgodnie z tym planem zobaczysz wynik za 10-15 dni. Powodzenia!
