Aby doprowadzić ciało do odpowiedniej formy wystarczy rok. W tym czasie, przy odpowiednim harmonogramie, będziesz miał czas nie tylko na przybranie na wadze, ale także utratę nadmiaru tłuszczu, aby Twoje ciało było idealne. Harmonogram treningów i rodzaje ćwiczeń są indywidualne. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że musisz być systematyczny w swoim podejściu do treningu.
Niezbędny
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim pamiętaj: nie ma mięśni, które chciałbyś zbudować mniej więcej! Są mięśnie, w które trzeba włożyć więcej wysiłku, aby osiągnąć taki sam wynik jak w przypadku innych.
Krok 2
Sporządź swój plan treningowy według dni tygodnia. Na pełny cykl treningowy często wystarczy jeden tydzień, dłuższe cykle są przydatne dla profesjonalistów, ale nie dla początkujących. Każdego dnia tygodnia powinieneś angażować jedną dużą grupę mięśni i jedną małą, dużą grupę mięśni - plecy, mięśnie klatki piersiowej i nogi. Optymalny harmonogram to taki, w którym ćwiczysz dzień po dniu – w tym przypadku masz wystarczająco dużo czasu, aby mięśnie miały czas na odpoczynek i regenerację.
Krok 3
Podziel dwanaście miesięcy na okresy, podczas których będziesz się dostosowywać, ciężko pracować i wysuszyć. Jedną z opcji może być jeden miesiąc na wypróbowanie ćwiczeń, dostosowanie się do harmonogramu i wypracowanie techniki, dziesięć miesięcy pracy z pełnym ekwipunkiem i kompletną dietą oraz jeden miesiąc, w którym intensywnie się wysychasz, preferując trening aerobowy i ćwiczenia wytrzymałościowe.
Krok 4
Dostosuj ciężary, aby uniknąć obrażeń. Lepiej niedopracować mięsień i zmodyfikować go później, niż doznać kontuzji i przerwać trening na kilka tygodni. Pamiętaj również, że w okresie przybierania na wadze konieczne jest zwiększone spożycie odżywek sportowych i pokarmów białkowych.
