Ten artykuł pomoże osobom, które po raz pierwszy przychodzą na siłownię i nie wiedzą od czego zacząć.
Niezbędny
- 1) Około 250 rubli za jedną wizytę na siłowni.
- 2) Spodenki, skarpetki, trampki, T-shirt:)
- 3) Pracowitość.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim, rozpoczynając lekcję w bujanym fotelu, musisz się rozejrzeć i zauważyć obecność lub brak potrzebnych symulatorów. Na pierwszą lekcję wystarczą sztanga, hantle o różnej wadze i ławka do wyciskania. W miarę możliwości nawiąż kontakt z trenerem, ponieważ pomoże on w opracowaniu orientacyjnego programu na pierwsze miesiące szkolenia, a przy wprowadzaniu nowych ćwiczeń zaproponuje prawidłową technikę wykonania. Jeśli wygodniej jest przyjść do bujanego fotela z gotowym planem treningowym, dalsze porady bardzo ci pomogą.
Krok 2
Rozejrzeliśmy się. Teraz nadszedł czas, aby rozpocząć praktyczną część szkolenia. Co więcej, wszystko będzie zależeć od celów, do których dążysz przychodząc na siłownię. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, to liczbę powtórzeń należy zwiększyć do 15-20 i wykonywać je w zwiększonym tempie przy stosunkowo niewielkich ciężarach.
Jeśli chcesz zbudować masę początkową, musisz wykonywać ćwiczenia z dużymi ciężarami. W następnym kroku omówimy podstawowe ćwiczenia, które są zalecane dla początkujących.
Krok 3
Poniżej znajduje się lista podstawowych ćwiczeń. Dopuszcza się ich wykonanie w dowolnej kolejności.
1. Przysiady ze sztangą. Przysiady wykonuje się ze sztangą umieszczoną wcześniej na ramionach. Nogi rozstawione równolegle na szerokość barków (wygodne dla każdego). Podczas kucania kolana nie powinny wizualnie wychodzić poza skarpetki. Ćwiczenie powinno być wykonywane w średnim tempie przy normalnym oddychaniu. To ćwiczenie rozwija mięśnie dolnej części pleców i mięsień czworogłowy uda.
2. Prasa stołowa. W pierwszych treningach zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia z wagą poniżej pracownika w celu wykluczenia różnego rodzaju kontuzji.
3. Podciąganie z szerokim chwytem świetnie nadaje się do rozwijania mięśni pleców.
4. Naciśnij. Zgięcie ciała leżąc na płaskiej ławce.
5. Wyciskanie sztangi na stojąco lub „wyciskanie armii” pozwala na pompowanie mięśni naramiennych i ogólnie wszystkich barków.
