Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to znak rozpoznawczy wszystkich kulturystów. Poświęcają dość dużą ilość czasu na szkolenie dla jego rozwoju. Rozbudowana klatka piersiowa pozwala właścicielowi wyglądać potężnie, nawet bez pompowania mięśni ramion lub prasy. Ale nie każdy może osiągnąć taki wynik. Powodów tego jest wiele, ale głównym jest to, że początkujący kulturyści nie znają najprostszych ćwiczeń.
Czy to jest to konieczne
- - sztanga;
- -maszyna do ćwiczeń do pompek.
Instrukcje
Krok 1
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń są pompki. Trzeba to zrobić wystarczająco szybko. Możesz nawet sobie to utrudnić, włączając klaśnięcie między każdą pompkę. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia w 3 seriach, składających się z 6-8 powtórzeń. Dla większej efektywności konieczne jest powtarzanie zajęć co najmniej 2 razy w tygodniu.
Krok 2
Sprzęt sportowy, taki jak sztanga, również pomoże wzmocnić klatkę piersiową. Połóż się na plecach. Jako powierzchnię możesz użyć specjalnej ławki sportowej lub płaskiej podłogi. Postaw stopy na podłodze. Powinny być dociśnięte do powierzchni pełnej stopy. Rozstaw sztangę nieco bardziej niż na szerokość ramion na wyprostowanych ramionach. Zrób wdech i powoli opuść muszlę na klatkę piersiową, nie dotykając jej. Następnie ściśnij i zrób wydech. Korygując pozycję ramion, możesz rozwijać i pompować różne mięśnie grup klatki piersiowej. Chwyć sztangę węższą - niektóre mięśnie, szerzej - inne.
Krok 3
Następne ćwiczenie wykonujemy siedząc. Aby to zrobić, usiądź na ławce lub krześle pod kątem 45 lub 60 stopni. Trzymaj muszlę nieco bardziej niż na szerokość ramion. Zrób wdech i opuść sztangę do poziomu obojczyków, a następnie ściśnij ją, aż ramiona zostaną w pełni wyprostowane i zrób wydech.
Krok 4
Pionowe pompki mogą pomóc wzmocnić mięśnie piersiowe. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować specjalnego sprzętu sportowego do pompek. Oprzyj się na uchwytach z prostymi ramionami. Zakryj nogi. Zrób wdech i opuść ciało w dół, zginając ramiona. Następnie wróć do pozycji wyjściowej z wydechem. Pomimo pozornej prostoty tego ćwiczenia, nie jest ono zalecane dla początkujących, ponieważ wymaga znacznego przygotowania.
