Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, należy codziennie lub przynajmniej co drugi dzień wykonywać szereg ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na różne grupy mięśniowe oraz ogólnie prowadzić aktywny tryb życia.
Instrukcje
Krok 1
Poranne ćwiczenia pomogą obudzić organizm ze snu. Po umyciu twarzy wypij szklankę niegazowanej wody, włącz ulubioną muzykę i zacznij rozgrzewać mięśnie. Wyprostuj plecy i nogi, wyprostuj ramiona. Pochylaj głowę do tyłu, do przodu i na boki, huśtaj się z wyprostowanymi ramionami („młyn”), zginaj tułów. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia nóg: wyprostuj ręce do przodu równolegle do siebie i na przemian machaj nogami, próbując dotknąć palca lewej nogi prawej ręki i palca prawej nogi lewej ręki.
Krok 2
Push-upy doskonale wzmacniają górną połowę ciała. Działają na obręcz barkową, ramiona, mięśnie klatki piersiowej i częściowo brzuch. W przypadku kobiet wyciskaj z ugiętymi kolanami i skrzyżowanymi stopami. Im szerzej rozstawione są ramiona, tym większe obciążenie obręczy barkowej. Częstotliwość i liczba pompek zależy od ogólnego poziomu sprawności. Aby uniknąć kontuzji, wykonuj ćwiczenie w 2-3 seriach.
Krok 3
Ćwiczenia z hantlami pomogą utrzymać Twoją sylwetkę w dobrej formie. Nie oznacza to, że powinieneś ograniczyć się do treningu siłowego. Zabierz ze sobą hantle na aerobik fitness, pompuj prasę z hantlami w dłoniach, biegaj z nimi. Ćwiczenia oporowe sprawią, że Twoje ciało będzie wyrzeźbione znacznie szybciej niż bez niego. Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, wybierz hantle o niskiej wadze (2-3 kg), a jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, stopniowo zwiększaj obciążenie do 5 kg lub więcej (dla mężczyzn).
Krok 4
Prowadź aktywny tryb życia. Jeśli masz trudności z zmuszaniem się do codziennych ćwiczeń, rób to, co naprawdę lubisz: boks, chodzenie na basen, opanowanie podstaw łyżwiarstwa figurowego, capoeiry, tańca latynoamerykańskiego lub częstsze pedałowanie na rowerze. Śledź częstotliwość swoich hobby sportowych: nie powinny być mniejsze niż 2 razy w tygodniu. Najważniejsze, żeby zajęcia były radością, bo ruch to życie.
