Wszystkie osoby uczęszczające do klubów sportowych wiedzą, że aby schudnąć, trzeba ćwiczyć na sprzęcie cardio.
Rozważmy najpopularniejsze:
- rowery treningowe;
- bieżnie;
- orbitreki.
Trening cardio to samodzielne ćwiczenie, w którym wzrasta wydolność organizmu oraz wzrasta intensywność spalania tkanki tłuszczowej. Sprzęt cardio ma ten sam rodzaj obciążenia, różnica polega na technice ruchu. Możesz wybrać jeden symulator do treningu lub kilka. Największy efekt treningu będzie przy długotrwałym i intensywnym treningu.
Jeśli trening ma na celu spalanie tłuszczu, jego czas trwania może wynosić od 25 minut do godziny. Kiedy mija po treningu na siłowni, zajmuje to od 15 minut. Intensywne spalanie tłuszczu następuje już po 15 minutach od rozpoczęcia treningu.
jest zmianą obciążenia. Musisz zacząć od rozgrzewki i minimalnego obciążenia, następnie płynnie przejść do intensywnych ćwiczeń, a następnie ponownie wykonać delikatne obciążenie.
Aby szybciej schudnąć i czerpać korzyści z treningu, wskazane jest przestrzeganie tych zasad:
- Nie jedz przed treningiem.
- Nie możesz ćwiczyć na pusty żołądek.
- Jeśli odczuwasz dyskomfort mięśni, musisz zrobić sobie przerwę od treningu.
- Na zajęcia wybieraj wygodne ubrania i buty wykonane z naturalnych materiałów.
Rowery treningowe
Obciążają pracę mięśni nóg i brzucha. Zajęcia mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i rozwijają wytrzymałość u osoby. W 40 minut treningu na rowerze stacjonarnym możesz spalić nawet 1500 kalorii.
Bieżnie
Są najłatwiejsze i najskuteczniejsze w użyciu. Podczas treningu na bieżni w organizmie szybciej zachodzą procesy metaboliczne, w wyniku czego spalane jest dużo tłuszczu. Ten sprzęt cardio służy do obciążania nóg, mięśni pleców i obręczy klatki piersiowej. Ponadto przy ciągłym ćwiczeniu obciążone są mięśnie ud i podudzi.
Trenażery eliptyczne
Łączą wszystkie typy symulatorów i są uniwersalne. Podczas ich treningu zaangażowane są wszystkie grupy mięśni. Przed rozpoczęciem zajęć w sali cardio należy najpierw udać się do lekarza i uzyskać pozwolenie na uprawianie sportu. Następnie trener, zgodnie z tymi zaleceniami, dobierze wymagany symulator i poziom obciążenia.
Podczas treningu na sprzęcie cardio poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego i następuje skuteczna walka z tłuszczem.
