Jeśli chcesz być silny, nie musisz godzinami pompować żelaza na siłowni. Możesz także trenować w domu. Pokażemy Ci, jak możesz rozwijać siłę ćwicząc przez godzinę dziennie.
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij każdy trening od rozgrzewki. Każda aktywność fizyczna inna niż rozciąganie będzie działać na główną część rozgrzewki. Następnie przygotuj mięśnie, które będziesz ćwiczyć. Do tych celów użyj głównego ćwiczenia, ale nie rób tego z pełną siłą.
Krok 2
Podczas ćwiczeń zachowaj równowagę między ćwiczeniami ukierunkowanymi na trening określonych grup mięśni a treningiem dużych grup mięśni.
Krok 3
Wykonuj trening siłowy nie dłużej niż godzinę dziennie. Pamiętaj, dłuższe sesje będą nieskuteczne, doprowadzą Cię tylko do przepracowania.
Krok 4
Sprawdź intensywność każdego ćwiczenia. Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia więcej niż osiem razy, zmniejsz nieco obciążenie.
Krok 5
Powtórz ćwiczenia od 8 do 12 razy w jednym zestawie. Jeśli powtarzasz je więcej razy, rozwijasz nie siłę, ale wytrzymałość. Liczba ćwiczeń powinna być taka sama: od 8 do 12. A podejścia - nie więcej niż dwa na trening.
Krok 6
W pierwszej połowie sesji wykonuj ćwiczenia, które będą pracować nad dużymi mięśniami. W drugiej połowie sesji zaangażuj małe mięśnie.
Krok 7
Zwróć uwagę na szybkość każdego ćwiczenia. Ćwicz powoli, aby zbudować siłę. Rób także przerwy między ćwiczeniami. Najlepiej byłoby, gdyby ten odstęp wynosił od dwóch do pięciu minut.
I pamiętaj, jakość jest nadal ważniejsza niż ilość. Dlatego oczywiście musisz zwiększyć zarówno obciążenie, jak i liczbę powtórzeń. Ale przede wszystkim, jeśli chcesz rozwijać siłę, musisz wykonywać każde ćwiczenie z wysoką jakością iw pełnym zakresie ruchu.
Powodzenia i bądź silny!
