Brzuch z wyraźnymi mięśniami i bez złogów tłuszczu to marzenie wielu dziewczyn. Prosta gimnastyka sprawi, że ta część ciała będzie płaska, stonowana. Niektóre ćwiczenia można wykonywać prawie bez wstawania z krzesła.
Cienka talia i płaski brzuch zdobią sylwetkę, wyszczuplają i wyszczuplają. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą uatrakcyjnić tę część ciała. Niektóre ćwiczenia można wykonywać bez sprzętu lub nawet bez maty. Możesz trenować prawie bez wstawania z krzesła. W takim przypadku musisz to robić regularnie. Tylko odpowiedzialne podejście do biznesu pomoże osiągnąć pożądany rezultat.
Podnoszenie nóg
Przed rozpoczęciem gimnastyki musisz rozgrzać mięśnie. Aby to zrobić, usiądź na krawędzi krzesła, obróć ciało naprzemiennie w lewo i w prawo, podnieś lewą i prawą nogę. Dopiero wtedy możesz rozpocząć pierwsze ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: usiądź na krześle, oprzyj ręce na podłokietnikach lub krawędziach. Połącz nogi, ugnij kolana. Aby wykonać ćwiczenie, musisz zrobić wydech, wyprostować plecy, podnieść kolana, zbliżając je do klatki piersiowej. Jednocześnie mięśnie brzucha powinny być napięte.. Podczas inhalacji należy powrócić do pozycji wyjściowej. W takim przypadku brzuch musi koniecznie pozostać płaski. Ćwiczenie powinno być wykonywane z wysiłkiem mięśni dolnej części tułowia, a nie poprzez rozciąganie górnej części tułowia. Należy uważać, aby nie obciążać szyi i ramion. Po podniesieniu nóg należy przez kilka sekund przytrzymać je przy brzuchu, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Nie kładź ich na podłodze. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
Ukośne skręty
Pozycja wyjściowa: usiądź na krześle, przyciśnij dolną część pleców do tyłu, złóż ręce za głową. Nogi muszą być uniesione prostopadle do podłogi i zgięte w kolanach pod kątem prostym. W takim przypadku należy położyć dłonie za głową i lekko pochylić się, odsuwając łopatki od oparcia krzesła. Szyja powinna być wyciągnięta do przodu, ale nie powinna być nadwyrężona. Aby wykonać ćwiczenie, podczas wydechu skręć tułów i podciągnij lewy łokieć do prawego kolana, podczas gdy lewa noga powinna wysunąć się lekko do przodu. Podczas inhalacji musisz powrócić do pierwotnej pozycji, ale nie wyprostuj ciała do końca. Powtórz skręcanie na drugą stronę. Podczas ćwiczenia należy wciągnąć pępek i upewnić się, że brzuch pozostaje płaski. Schabu nie można oderwać od oparcia krzesła. Musisz przekręcić ciało od dolnej części uda. Wykonaj ćwiczenie 8 razy w każdą stronę.
Podnoszenie tułowia nad krzesłem
Pozycja wyjściowa: usiądź na krześle z podłokietnikami. Zwykłe krzesło też jest w porządku, ale nie tak wygodne. Można użyć krzesła biurowego. Połóż ręce na podłokietnikach. Aby wykonać ćwiczenie wydechu, musisz podnieść tułów, podnosząc biodra i nogi z krzesła. W tym samym czasie napnij mięśnie brzucha, aby podnieść kolana do klatki piersiowej. Musisz wytrzymać w tej pozycji co najmniej 15-20 sekund, potem możesz zejść i odpocząć. Powtórz ćwiczenie 4 razy. Nie ma potrzeby spieszyć się, aby gwałtownie opuścić ciało. Powinno to być zrobione płynnie. Zdecydowanie powinieneś kontrolować swój żołądek. Powinien pozostać płaski, schowany.
Rozciąganie ramienia do stopy
Pozycja wyjściowa: usiądź na krześle, załóż ręce za głowę, a następnie ugnij kolana i połóż stopę lewej nogi na podłodze, a prawą unieś równolegle do podudzia z podłogą. Podnieś ciało i skręć w prawo. W takim przypadku dolną część pleców należy docisnąć do oparcia krzesła. Aby wykonać ćwiczenie, wyprostuj prawą nogę w kolanie podczas wydechu i jednocześnie wyciągnij lewą rękę w kierunku prawej stopy. Podczas inhalacji należy powrócić do pozycji wyjściowej. W takim przypadku nie odrywaj ciała od krzesła. Powtórz to samo, ale tym razem używając prawej ręki i lewej nogi. W sumie trzeba wykonać 6-7 naprężeń z każdej strony.
Skłony do przodu
Pozycja wyjściowa: usiądź na krześle, lekko oprzyj się na plecach. Połóż ręce za głową, łącząc palce. Rozłóż łokcie na boki. Aby wykonać ćwiczenie, opuść tułów tak nisko, jak to możliwe. Należy to robić powoli. Nie możesz sobie pomóc rękami. Stopniowo można zwiększać amplitudę stoków. Po powrocie do pozycji wyjściowej zrób wdech, a podczas wydechu pochyl się ponownie. Powtórz ćwiczenie 6-7 razy. Następnie usiądź na krawędzi krzesła, wyciągnij ręce do przodu, rozłóż.
Cały kompleks zajmie tylko 5-7 minut. Jeśli robisz to codziennie, efekt będzie widoczny już wkrótce. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem ten rodzaj gimnastyki jest bardzo skuteczny. Jednocześnie nie zapomnij o innych treningach. Musisz pracować na wszystkich częściach ciała jednocześnie, nie tylko na brzuchu.
