Obwisły brzuch i brak talii są dla kobiet frustrujące. Jak przywrócić pełne wdzięku kontury pulchnej sylwetce? Jak spłaszczyć brzuch?
Płaski brzuch dodaje kobietom pewności siebie i seksualności w oczach płci przeciwnej. Ale poród, siedzący tryb życia i wrodzone skłonności do nadwagi - wszystko to nie wpływa najlepiej na sylwetkę. Jak odzyskać kształt ciała i dawne uwodzenie?
- Najpierw musisz przestać się przejadać, zrezygnować z pieczenia i wybrać odpowiednią dla siebie dietę. Unikaj produktów mącznych. Zabroń sobie jedzenia po 17:00-18:00. A jeśli potrzeba zjedzenia czegoś staje się bolesna, zaopatrz się w jabłka i czystą wodę. Zacznij rano od kefiru, zakończ dzień łykiem czystej wody, do której możesz dodać sok z cytryny.
- Nie powinieneś rzucać się na symulatory i doprowadzać się do zmęczenia. W ten sposób możesz zapewnić sobie „zakwasy”, zaszczepić wstręt do uprawiania sportu i zamiast oczekiwanego postępu w odchudzaniu, nabrać nowych dodatkowych kilogramów.
- Ćwicz się, aby nie „rozpuszczać” brzucha, staraj się go dopasować. Przyzwyczajając się do tego, że żołądek jest w ciągłym napięciu, ułatwisz sobie odzyskanie formy i uchronisz się przed brzydkimi złogami tłuszczu na przyszłość. Wpłynie to nie tylko na kształt brzucha, ale także na postawę. Proste plecy, otwarte ramiona i rezygnacja z garbienia się pomogą zwalczyć nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha i talii.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na przywrócenie pięknego kształtu brzucha jest „odkurzanie w jamie brzusznej”. To proste ćwiczenie doskonale poprawia napięcie mięśni poprzecznych, pompuje mięśnie brzucha, napina talię i poprawia wygląd ciała. Dzięki skrupulatnemu wykonywaniu ćwiczenia „odkurzanie w brzuchu” możesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej już w trzy tygodnie.
- Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, w pochyleniu do przodu iw pozycji leżącej.
- Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi równolegle do ciała. Zegnij kolana, zrelaksuj się. Wydychaj powoli do maksimum, dosłownie wypychając powietrze z płuc. Uważaj, aby nie napinać mięśni, pozostając zrelaksowanym.
- Kiedy w płucach nie ma powietrza, zacznij ssać żołądek. Wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch tak mocno, jak tylko możesz. W tym stanie, bez oddychania, przytrzymaj przez 10 lub 15 sekund. Następnie możesz wziąć mały oddech, ale nie musisz rozluźniać żołądka, kontynuuj wciąganie, aż mięśnie poczują maksymalne napięcie i lekki ból.
- Pozostań w tym stanie przez kolejne 10-15 sekund. Jeśli nie ma wystarczającej ilości powietrza i odczuwasz silny dyskomfort, możesz brać małe oddechy. Ale jednocześnie nie rozluźniaj żołądka, trzymaj go wciągniętym i napiętym, co pomaga wzmocnić prasę.
- W stanie wstrzymania oddechu spróbuj "pobawić się" mięśniami brzucha, kilkakrotnie wciągać i wyciągać brzuch. Działa korzystnie i wzmacniająco na mięśnie, sprawiając, że pracują.
- Pauza, wydech. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy z rzędu.
Takie ćwiczenia wzmacniające można wykonywać dla kobiet w ciąży, jeśli nie ma przeciwwskazań. Takie ćwiczenia na brzuch dadzą wspaniały efekt w okresie poporodowym. Ćwiczenia mogą wykonywać wszystkie kobiety, niezależnie od wieku i budowy.
Nie zapomnij o najważniejszym: to ćwiczenie wykonuje się z pełnym wydechem. Aby "odkurzacz w jamie brzusznej" zadowolił Cię zgubionymi kilogramami i elastyczną prasą, wykonuj to ćwiczenie codziennie.
