Zaczynając na siłowni, początkujący sportowcy nie mogą się doczekać, kiedy ich mięśnie zaczną rosnąć. W codziennym życiu zwykłego człowieka, który nie wykonuje dużego wysiłku fizycznego, masa mięśniowa prawie się nie zmienia. Jednak plastyczność tkanki mięśniowej jest bardzo znacząca, dlatego przy odpowiednim podejściu do treningu, już po kilku miesiącach treningu widać jak mięśnie rosną.
Jak rosną mięśnie
Obciążenie siłowe prowadzi do znaczących zmian w metabolizmie białek tkanki mięśniowej. Synteza białek wzrasta w szczególności w okresie odpoczynku następującym po wysiłku fizycznym. Wypracowane w trakcie specjalnie dobranych ćwiczeń mięśnie odpowiadają na obciążenie w ciągu najbliższych 1-2 dni, w przeciwieństwie do tradycyjnych form aktywności fizycznej.
Mięśnie wytrenowanego sportowca mają wyższy potencjał energetyczny, a procesy biochemiczne zachodzące w nich są znacznie wydajniejsze i silniejsze niż u osoby niepracującej z ciężarami. Regularny trening ze znaczną masą prowadzi do wzrostu włókien mięśniowych, wzmocnienia układu kostnego i ścięgien.
Gimnastyka sportowa dosłownie wzmacnia osobę.
Mechanizm powstawania włókien mięśniowych jest bardzo złożony i nie do końca poznany. Stwierdzono, że bezpośrednio podczas ćwiczeń z dużymi ciężarami mięśnie ulegają częściowemu zniszczeniu. A w okresie odpoczynku po treningu włókna nie tylko odzyskują objętość, ale także zaczynają rosnąć. Ten proces nazywa się superkompensacją. Zjawisko to polega nie tylko na wzroście tkanek, ale także na poprawie ich jakości, elastyczności i elastyczności.
Wszystkie włókna mięśniowe są uwikłane w gęstą sieć drobnych naczyń krwionośnych. Tak imponująca liczba naczyń włosowatych umożliwia bardzo szybkie doprowadzenie do tkanek strumieni krwi zawierających składniki odżywcze i tlen. Naczynia krwionośne również odprowadzają swoje produkty przemiany materii.
W momencie przyłożenia obciążenia siłą otwierają się prawie wszystkie naczynia włosowate, dzięki czemu ilość krwi trafiającej do tkanek mięśniowych jest kilkakrotnie większa niż objętość przepływu krwi obserwowana w spoczynku.
Wskazówki dotyczące treningu siłowego
Aby mięśnie rosły wydajniej, potrzebują określonego rytmu pracy. Nie wszystkie treningi siłowe koniecznie prowadzą do wzrostu mięśni. Wieloletnie doświadczenie u sportowców sugeruje, że najlepsze wyniki w zakresie przyrostu masy mięśniowej obserwuje się, gdy ciężar pocisku pozwala na wykonanie od ośmiu do dziesięciu powtórzeń zanim dojdzie do załamania mięśnia. Liczba podejść do pocisku powinna wynosić od trzech do pięciu razy.
Z czasem przychodzi moment, w którym wykonywanie ćwiczenia z początkowo wybraną wagą staje się coraz łatwiejsze. W takim przypadku konieczne jest zastosowanie metody progresywnego zwiększania ładunku, stopniowo zwiększając ciężar pocisku. Jeśli obciążenie nie zostanie zmienione w górę, mięśnie przyzwyczają się do tego, a wzrost włókien ustaje. Efektywny wzrost tkanki obserwuje się również wtedy, gdy różne grupy mięśni są ćwiczone sekwencyjnie w różne dni, a nie od razu w jednym treningu.
