Na tempo wzrostu mięśni wpływa wiele czynników, w tym wiek, budowa ciała, odżywianie, ilość odpoczynku i stan psychiczny. Dzięki odpowiednio zaprojektowanemu programowi treningowemu i zbilansowanej diecie możesz zwiększyć tempo wzrostu mięśni.
Instrukcje
Krok 1
Im młodsze ciało, tym szybciej rosną mięśnie. Maksymalne tempo przyrostu masy mięśniowej można osiągnąć w wieku 13-20 lat, kiedy organizm rozwija się najszybciej.
Krok 2
Ważną rolę odgrywa tutaj żywienie sportowca, ponieważ organizm przyswaja budulec dla mięśni tylko poprzez pożywienie, które powinno być bogate w białko i kalorie. Posiłki należy dzielić 4-5 razy dziennie i spożywać w małych porcjach. Dzięki zbilansowanej diecie możesz osiągnąć maksymalne wyniki w tempie wzrostu.
Krok 3
W ciągu pierwszych 6 miesięcy treningu mięśnie przechodzą okres adaptacji do zwiększonych obciążeń. W tym momencie następuje najszybszy przyrost masy. W pierwszym roku można osiągnąć przyrost 2-3 kilogramów „czystej” masy mięśniowej. W przyszłości tempo rozwoju znacznie spada, a trening zaczyna wymagać więcej wysiłku i czasu.
Krok 4
W ciągu pierwszych 3 lat sportowiec może zyskać około 20% masy mięśniowej w stosunku do wagi początkowej, tj. przy wzroście 180 cm i wadze 80 kg w ciągu 3 lat możesz „urosnąć” o 10-15 kg. W tym przypadku objętość mięśni piersiowych może wzrosnąć o 10-15 cm, a biceps o około 3-5 cm Po pięciu latach treningu waga wzrasta do 30%, z wyłączeniem tkanki tłuszczowej.
Krok 5
Warto pamiętać, że mięśnie najlepiej rosną w okresie spoczynku. Nie powinieneś wykonywać wyczerpujących treningów, po których będziesz czuł się tylko zmęczony. Obciążenie i odpoczynek powinny być na przemian. Pomiędzy treningami przerwa powinna wynosić około 1-3 dni, w zależności od samopoczucia. Minimalna ilość snu podczas ćwiczeń to 7-8 godzin.
