Bieganie to jeden z rodzajów aktywności fizycznej, który najkorzystniej wpływa na ogólną kondycję organizmu człowieka. Codzienny jogging może pomóc Ci schudnąć, stale ujędrniać ciało i rozwijać praktycznie każdy mięsień w Twoim ciele.
Instrukcje
Krok 1
Podczas biegu Twoje ciało angażuje mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Dzięki dobremu rozwojowi tych mięśni są doskonałymi pomocnikami w utrzymaniu postawy na długich dystansach oraz w końcowych etapach wyścigów. Prawidłowa i wypoziomowana postawa pomaga poprawić Twój krok, dzięki czemu możesz zaoszczędzić energię podczas biegu. Dodatkowo możesz rozwijać te mięśnie za pomocą poziomych wycisków lub pompek z podłogi.
Krok 2
Do utrzymania prawidłowej postawy ciała organizm wykorzystuje nie tylko mięśnie piersiowe i brzuszne, ale również mięśnie pleców. Główne mięśnie kręgosłupa zaangażowane w bieganie to mięsień romboidalny, duży mięsień okrągły i mięsień najszerszy. Równoważą równowagę ciała i wraz z mięśniami brzucha są niezaprzeczalną zaletą na długich dystansach. Mięsień czworoboczny i silne delty poprawiają pracę ręki i pozwalają na prawidłowe ułożenie głowy. Aby rozwinąć mięśnie grzbietu, konieczne jest wykonanie pionowych i poziomych rzędów na drążku. Aby uniknąć nierównowagi mięśniowej, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń mających na celu zrównoważone wzmocnienie mięśni pleców i piersiowych.
Krok 3
Mięśnie ramion i ramion pomagają utrzymać równowagę podczas biegania. Ponadto cofnięcie jednego z ramion do tyłu służy jako rodzaj przeciwwagi, która nie pozwala na upadek osoby. Główne obciążenia w tym obszarze spadają na staw barkowy, a pomocnicze na łokieć. Aktywność rąk zależy od rodzaju biegania. Biegacze długodystansowi używają ramion mniej aktywnie, podczas gdy sprinterzy używają prawidłowych i szybkich ruchów ramion, aby wygrać dodatkowe ułamki sekundy. Mięśnie ramion i ramion można rozwijać za pomocą tych samych ćwiczeń, co mięśnie tylnej części tułowia.
Krok 4
Mięśnie środkowej części ciała obejmują mięśnie brzucha, pośladek wielki i prostownik kręgosłupa. Ich głównym zadaniem podczas biegania jest stabilizacja organizmu. Skręcanie w pozycji stojącej i przeprost na fitballu pomogą rozwinąć te mięśnie.
Krok 5
Mięśnie nóg otrzymują największe obciążenie podczas biegania. Mięsień czworogłowy pozwala wyprostować staw kolanowy i przyciągnąć kolano do klatki piersiowej. Tylna grupa mięśniowa pozwala wyprostować nogę w stawie biodrowym i zgiąć ją w kolanie. Martwy ciąg i przysiady są skuteczne w treningu tej grupy mięśni. Niższe nogi są nieco mniej zaangażowane podczas biegania, ale również odgrywają kluczową rolę. W procesie zgięcia i wyprostu stopy, a także jej rotacji zaangażowane są mięśnie stopy, a podczas pchania nogi mięśnie podudzia. Aby wzmocnić te mięśnie, najlepiej jest unieść palec na krawędzi płaskiej powierzchni.
