Bez regularnej, rozsądnej aktywności fizycznej organizm słabnie, staje się bezradny i szybciej się starzeje. Ale, jak każdy inny biznes, wychowanie fizyczne musi przestrzegać pewnych zasad, aż do oddychania.
Oddychanie jest istotną częścią ludzkiego życia. Bez niej ludzie po prostu nie mogą istnieć. Przy niedostatecznym nasyceniu tkanek tlenem organizm słabnie, staje się mniej wytrzymały i nie może skutecznie wykonywać powierzonych zadań. A szczególnie ważne jest utrzymanie prawidłowego oddychania podczas wzmożonego wysiłku fizycznego podczas ćwiczeń siłowych.
Co mówią naukowcy
Badania naukowców pokazują, że każdemu wysiłkowi mięśni towarzyszy aktywny dopływ tlenu do komórek. Serce bije szybciej, krew płynie aktywniej w żyłach, ciało otrzymuje więcej życiodajnego powietrza niż zwykle. Ale jest tu również informacja zwrotna. Tak jak ćwiczenia stymulują głębokie oddychanie, tak samo to drugie wpływa na efektywność ćwiczeń.
A według najnowszych danych najbardziej optymalnym rytmem oddychania podczas ćwiczeń jest: wdech, kiedy organizm wykonuje najmniejszy wysiłek, oraz wydech - przy największym. Mówiąc najprościej, jeśli robisz wyciskanie na ławce, to kiedy go podnosisz, powinieneś wydychać, a kiedy go opuszczasz, powinieneś wdychać.
Ponadto, według badań fizjologów, przy wydechu dochodzi do optymalnego grupowania różnych mięśni. Prasa napina się, ciało staje się bardziej stabilne, mięśnie piersiowe są zgrupowane tak bardzo, jak to możliwe, co daje rodzaj gorsetu o wysokiej wytrzymałości.
Przeciwnie, podczas inhalacji klatka piersiowa rozciąga się, odpręża. Mięśnie brzucha również się rozluźniają. Ten stan organizmu nie jest pogrupowany, co w żaden sposób nie nadaje się do dobrego wysiłku fizycznego. Możesz zrobić własny eksperyment i spróbować napiąć się ze zrelaksowanym i napiętym żołądkiem. Każdy zauważy, o ile łatwiej lub trudniej jest to zrobić w określonej pozycji.
Wstrzymywanie oddechu - plusy i minusy
Są sportowcy, którzy uważają, że podczas prób należy wstrzymać oddech. Rozumowanie tutaj jest proste. Nie ma potrzeby tracić energii na wydech, rozpraszać się utrzymując rytm oddychania, a wysiłek staje się łatwiejszy do wykonania. Dokładnie o to chodzi.
Jednak dla samego organizmu jest to duży stres. Silnie wzrasta ciśnienie, co negatywnie wpływa na serce, oczy, naczynia krwionośne mózgu. Jeśli nie jesteś w najlepszej formie, to zaniedbanie oddychania może negatywnie wpłynąć na twoje samopoczucie. Możliwe są tu różne objawy, od nagłego osłabienia, zaciemnienia oczu, po utratę przytomności i udar. Dlatego profesjonalni sportowcy zdecydowanie zalecają rozwijanie i utrwalanie prawidłowego rytmu oddychania.
