Zdecydowana większość współczesnych ludzi nie może efektywnie oddychać. Dla tych, którzy aktywnie uprawiają sport, prawidłowe oddychanie podczas aktywności fizycznej ustala się samo, a wszyscy inni muszą to opanować samodzielnie. Do czego to służy i jak można to zrobić?
Bez względu na to, jak dziwnie i śmiesznie może to zabrzmieć, przytłaczająca większość ludzi używa aparatu oddechowego z zaledwie jedną czwartą jego rzeczywistej skuteczności. Co ciekawe, małe dzieci oddychają prawidłowo; z tego możemy wywnioskować, że nawyk nieprawidłowego i nieefektywnego oddychania nie jest wrodzony, ale nabyty. Najczęściej jest to spowodowane brakiem aktywności fizycznej lub niewystarczającą aktywnością fizyczną.
Kiedy człowiek się trochę porusza, większość jego narządów nie potrzebuje aktywnego przepływu krwi wzbogaconej tlenem; dlatego przyzwyczaja się do płytkiego oddychania. Nieskuteczne wykorzystanie całej objętości płuc powoduje pogorszenie ich funkcji i pojawienie się różnych chorób przewlekłych.
Prawidłowe i nieprawidłowe oddychanie
Większość kobiet oddycha tylko piersiami. Wynika to częściowo z kultu smukłego ciała - w pogoni za idealnie płaskim brzuchem płeć piękna unika wszystkiego, co może nadać ich brzuszkom chociaż trochę objętości. Dzieci i mężczyźni najczęściej oddychają brzuchem, ale ich oddech jest również płytki. Oddychanie przez klatkę piersiową przeciąża krtań i struny głosowe, a oddychanie przez żołądek szkodzi układowi trawiennemu.
Jak prawidłowo oddychać? Prawidłowe oddychanie jest mieszane, to znaczy, że zarówno klatka piersiowa, jak i brzuch są zaangażowane w proces. Współczesny człowiek tak nie przyzwyczaił się do naturalnego mechanizmu oddychania ustanowionego przez samą naturę, że jest zmuszony świadomie uczyć się go na nowo.
Nauka prawidłowego oddychania: jak to zrobić?
Najpierw musisz opanować prawidłową inhalację. Aby to zrobić, musisz używać głównie przepony, maksymalnie rozluźniając mięśnie obręczy barkowej. W takim przypadku czas trwania wdechu powinien być w przybliżeniu o połowę krótszy od czasu wydechu.
Aby ćwiczyć prawidłowe oddychanie, wydychaj powietrze, całkowicie opróżniając płuca z resztek powietrza. Kiedy poczujesz potrzebę wdechu, wykonaj powolny wdech przez nos – trwa to około 8 sekund. W tym samym czasie napełnij płuca powietrzem, zaczynając od dołu – najpierw lekko napompuj żołądek, potem przeponę, a na końcu górną część klatki piersiowej.
Wydech, który trwa dwa razy dłużej niż wdech, w odwrotnej kolejności – klatka piersiowa, przepona, brzuch. Po wydechu zrób krótką przerwę i dopiero wtedy weź kolejny oddech. Ta przerwa pozwala uniknąć hiperwentylacji i zawrotów głowy spowodowanych intensywnym dotlenieniem organizmu.
Wykonuj ten trening codziennie na czczo lub kilka godzin po jedzeniu, a wkrótce opanujesz pełne oddychanie.
