Wyniki Twoich godzin na siłowni zależą nie tylko od jakości Twoich ćwiczeń, ale także od Twojej diety. Dotyczy to zwłaszcza treningu siłowego, podczas którego organizm zużywa dużo energii. Mięśnie potrzebują odpowiedniego odżywienia, aby leczyć i rosnąć w siłę.
Niezbędny
- - pokarmy białkowe (ryby, mięso, rośliny strączkowe);
- - płatki;
- - Ryż;
- - zielenie;
- - warzywa;
- - napoje izotoniczne.
Instrukcje
Krok 1
Na 2-3 godziny przed treningiem siłowym upewnij się, że spożywasz posiłek bogaty w białka roślinne lub zwierzęce, a przede wszystkim w węglowodany złożone (np. płatki owsiane). Najlepszym wyborem do uzupełnienia wywaru białkowego są owoce morza lub mięso z kurczaka, a na przykład fasola jest bogata zarówno w białko, jak i węglowodany. Przed porannymi treningami będziesz dobrze naładowany herbatą z miodem. Jedząc przed wysiłkiem minimalizujesz bolesność mięśni spowodowaną nadmiernym spożyciem glikogenu. Wolne węglowodany zapewnią Ci siłę i energię na czas treningu, zapobiegając zmęczeniu i wyczerpaniu.
Krok 2
Po ćwiczeniach staraj się nie jeść przez pół godziny do godziny. Pełny posiłek z białkami (ryba, kurczak, jajka, rośliny strączkowe) pomoże Ci szybciej wzmocnić i naprawić mięśnie. W ostateczności zjedz przynajmniej twarożek, jeśli jest wieczór i nie chcesz objadać się przed snem. Pomocna będzie również sałatka jarzynowa. Im większa masa ciała, tym więcej białka i węglowodanów złożonych potrzebuje organizm. Na przykład, jeśli ważysz 50 kg, Twoje dzienne tempo treningu wyniesie około 60-80 g białka i 150-200 g węglowodanów. Jeśli połączysz trening siłowy z cardio, to węglowodanów powinno być więcej. Przyda się ryż, płatki zbożowe, warzywa, zioła.
Krok 3
Do wieczora należy ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów, zwłaszcza prostych. W dni sportowe najlepiej ograniczać lub unikać tłuszczów nasyconych i smażonych. Jedz świeżo wyciśnięte soki warzywne. Nie przechodź na diety i nie ograniczaj się w budulcu dla mięśni, jeśli trenujesz siłowo. W przeciwnym razie zamiast korzyści dla zdrowia i ciała możesz postępować odwrotnie.
