Każdy chce mieć wysportowaną sylwetkę i świetne zdrowie. Ale nie każdy ma cierpliwość, by pocić się na siłowni lub codziennie biegać. I okazuje się, że nie musisz chudnąć i utrzymać formy, możesz oddychać. Po opanowaniu prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń bodyflex możesz nie tylko spalić nadmiar tłuszczu, ale także napiąć mięśnie i przyspieszyć metabolizm.
Instrukcje
Krok 1
Przy każdej aktywności fizycznej – joga, aerobik, modelowanie – pierwsze pół godziny zajęć to tylko rozgrzewka. Bodyflex sprawia, że organizm spala tkankę tłuszczową już od pierwszych minut, ponieważ kompleks polega na głębokim pięciostopniowym oddychaniu, zwanym oddychaniem aerobowym.
Krok 2
Istnieje opinia, że mężczyźni oddychają brzuchem, a kobiety piersiami. To błędne przekonanie, które prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Osoby obojga płci muszą oddychać przez przeponę.
Krok 3
Oddychanie Bodyflex jest bardzo głębokie. Dlatego na początku możesz czuć zawroty głowy i hałasować w uszach. Aby temu zapobiec, zacznij od krótkich sesji.
Krok 4
Najpierw musisz zająć wygodną pozycję. Najlepiej opanować technikę oddychania stojąc, lekko zginając kolana i opierając na nich dłonie. W ten sposób poczujesz płuca i przeponę.
Krok 5
Lekko przechyl głowę i powoli wydychaj całe powietrze przez usta, zwijając usta w rurkę. W takim przypadku brzuch powinien „przykleić się” do pleców. Nie spiesz się, aby upewnić się, że w Twoich płucach nie ma już tlenu.
Krok 6
Teraz szybko i ostro wciągnij powietrze nosem, podczas gdy usta są ściśnięte. Staraj się wdychać tak głęboko, jak to możliwe, jednocześnie zaokrąglając brzuch. Wyobraź sobie, że to ostatni oddech twojego życia.
Krok 7
Następnie ponownie zrób wydech, ale nie płynnie, jak na początku, ale ostro, szeroko otwierając usta. Powinno to generować dźwięk przypominający odgłos odkurzacza. Nie musisz specjalnie imitować ryku, po prostu zrób wydech w dobrej wierze, wypychając powietrze z przepony mięśniami brzucha.
Krok 8
Po tak ostrym wydechu żołądek przykleja się do kręgosłupa i wygląda jak wklęsłe dno miski. Trzymaj żołądek pod żebrami przez 8-10 sekund. W tym czasie wykonywane jest dowolne statyczne ćwiczenie rozciągające.
Krok 9
W kolejnym kroku rozluźniasz mięśnie brzucha i mimowolnie wykonujesz wdech przez nos. W tym samym czasie wydasz coś podobnego do szlochu. Nie ma potrzeby specjalnego wciągania powietrza i symulowania dźwięku.
Krok 10
Staraj się oddychać tak, aby przy wdechu żebra rozchodziły się na boki, a przy wydechu ponownie się zbiegały. Upewnij się, że twoja klatka piersiowa nie unosi się.
Krok 11
Aby szybko opanować oddychanie bodyflex, wyobraź sobie balon pod ciśnieniem. Ściśnij i napompuj płuca w ten sam sposób.
Krok 12
Możesz zacząć ćwiczyć body flex co najmniej w wieku 50 lat. Kompleks przeznaczony jest dla osób ze schorzeniami kręgosłupa i stawów. Mimo to istnieją przeciwwskazania, z którymi trzeba się zapoznać przed rozpoczęciem zajęć.
