Łatwo jest obudzić się i czuć się wesoło przez cały dzień, tym ludziom, którzy kładą się spać na czas i śpią co najmniej sześć, ale nie więcej niż osiem godzin. Zaczynają poranek od ćwiczeń i dobrze się odżywiają.
Zdrowy sen jest tak samo korzystny jak witaminy i świeże powietrze. Rezultatem właściwej pory snu powinien być lekki i rześki poranek. Aby dobrze się wyspać, należy przestrzegać następujących zasad:
- nie jedz 1-2 godziny przed snem;
- zawsze kładź się spać o tej samej porze;
- przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać;
- poddać się relaksującym i higienicznym zabiegom wodnym;
- idź spać w wygodnej i naturalnej bieliźnie.
Przestrzeganie tych zasad gwarantuje zdrowy sen i energiczne przebudzenie. Jednocześnie poranek powinien składać się również z szeregu codziennych, obowiązkowych czynności. W żadnym wypadku nie powinieneś gwałtownie wstawać. Pamiętaj, jak dzieci się budzą, najpierw słodko przeciągają się w łóżku, potem otwierają oczy i siadają. Dorosły powinien zrobić to samo.
Gwałtowny wzrost może spowodować „niedociśnienie duszpasterskie”, czyli tzw. zawroty głowy i możliwe omdlenia. Szczególnie podatne na to zjawisko są osoby z problemami układu krążenia oraz kobiety w ciąży.
Nie wszyscy ludzie lubią wstawać wcześnie, zwłaszcza w zimnych porach roku, kiedy temperatura za oknem jest niska, a godziny dzienne krótkie. Zestaw porannych ćwiczeń, które należy rozpocząć jeszcze w łóżku, pomaga dostroić się do nastroju do pracy. Nie spiesz się, aby wstać, rozciągnąć się, wygiąć plecy, wyprostować ręce i nogi, poczuć siłę mięśni.
Pomachaj rękami, a potem nogami. Możesz działać chaotycznie, głównym celem jest rozgrzanie mięśni i stawów, które zdrętwiały podczas snu. Nie zapomnij zrzucić koca, zanim to zrobisz. Jeśli w pomieszczeniu jest chłodno, te ruchy pomogą Ci się ogrzać.
Poniższe ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej. Pamiętaj, aby nie wstawać gwałtownie, możesz mieć zawroty głowy. Postaw stopy na poziomie ramion i wyprostuj plecy. Podnieś ręce do góry, a następnie pociągnij je na boki i do tyłu jak najdalej. Kontynuując siedzenie, możesz rozciągnąć stawy barkowe i kręgosłup szyjny. Sięgnij palcami do ramion, wykonaj kilka okrężnych ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Teraz przechyl głowę do przodu i do tyłu, przechyl ją w kierunku lewego ramienia i w prawo. Wykonuj okrężne ruchy głową w jednym i drugim kierunku.
Klaskanie w dłonie poprawia nastrój, poprawia zdolności poznawcze, percepcję sensoryczną i uwagę, pozytywnie wpływa na pamięć i myślenie, ułatwia adaptację społeczną i łagodzi napięcie nerwowe.
W pozycji stojącej należy przechylać się tułowiem we wszystkich kierunkach po kolei. Obracaj biodra zgodnie z ruchem wskazówek zegara i do tyłu. Spróbuj pochylić się do przodu, aby dosięgnąć stóp palcami. Ćwiczenia mogą być bardzo różnorodne, które znasz i które lubisz. Jednak nie przytłaczaj się. Ćwiczenia należy wykonywać łatwo, bez gwałtownych ruchów. Poranne ćwiczenia powinny pobudzać iw żadnym wypadku nie powodować zmęczenia. Po zakończeniu ćwiczeń możesz sobie klaskać. Ostre, rytmiczne dźwięki klaśnięć nie tylko bawią, ale mają również pożyteczny i leczniczy efekt.
Podczas każdego wysiłku fizycznego do krwi uwalniane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Tak więc poranne ćwiczenia nie tylko pomogą bezpiecznie opuścić królestwo Morfeusza, ale także rozweselą, rozbudzą apetyt i poprawią ogólny ton.
