Obfitość ciepłych ubrań kryje wady figury. Dzień pracy kończy się, gdy jest już ciemno. Na dworze jest taka pogoda, że lepiej nie podchodzić do okna. Lepiej byłoby na wygodnej kanapie pod ciepłym kocem. Ale spać przez całą zimę, a na wiosnę tylko niedźwiedź może obudzić się energiczny i chudy. I wiesz, że ten numer nie zadziała dla Ciebie. Dlatego każdego wieczoru z tęsknotą myślisz, że powinieneś iść na trening, ale… Jak możesz zmusić się do pójścia na siłownię?
Czy to jest to konieczne
- - trener osobisty;
- - towarzysz do wspólnego treningu;
- - dogodnie zlokalizowana siłownia;
- - półroczna lub roczna subskrypcja klubu sportowego.
Instrukcje
Krok 1
Trenuj z kumplem. Wspólne dźwiganie ciężaru odpowiedzialności za treningi i ich regularność jest dużo łatwiejsze. Przyjaciel trenuje obok, a ty starasz się nadążyć.
Krok 2
Najnudniejsze jest takie trenowanie dla zdrowia. Lepiej wyobraź sobie, jak chciałbyś wyglądać i postaw sobie cel - osiągnąć perfekcyjny wygląd. A kiedy nie masz ochoty chodzić na siłownię, pamiętaj tylko o tym ideale, a niechęć do pożegnania się ze snem sprawi, że wyjdziesz z domu.
Krok 3
Nie bądź dla siebie zbyt surowy, czasami możesz się schrzanić. Jeśli przychodzisz na siłownię i zdajesz sobie sprawę, że Twój trening dzisiaj w ogóle nie idzie, nie martw się. Możesz pływać w basenie, biegać w spokojnym tempie lub iść do sauny. W każdym razie nie będziesz się wstydził własnego lenistwa.
Krok 4
Walka o dobrą sylwetkę jest niemożliwa bez zmian w diecie. Ale nawet najsurowsze ograniczenia można łączyć z dniami postu. Jeśli Twój trening był szczególnie udany lub intensywny, możesz nagrodzić się czymś pysznym. Myśl o przyszłej przyjemności obudzi podekscytowanie, sportową złość, a ty dołożysz wszelkich starań, niż byś zrobił, nie myśląc o nagrodzie. Najważniejsze, że uczta żołądka nie neguje wszystkich twoich osiągnięć na siłowni w ostatnich latach.
Krok 5
Kup subskrypcję długoterminową. Oprócz tego, że jest znacznie tańsza niż jednorazowa opłata za każde zajęcia, myśl o straconych pieniądzach wyrwie Cię ze stanu relaksu i zabierze na siłownię.
Krok 6
Zdobądź osobistego trenera. Trener personalny jest o wiele bardziej zdyscyplinowany, niż możesz sobie wyobrazić. Jeśli nie będziesz chciał wychodzić z domu, będziesz pamiętać, że czeka na Ciebie osoba, która nie chce się zawieść. Dodatkowo zajęcia z trenerem personalnym będą o wiele bardziej efektywne, a to też jest powód, by nie przegapić treningu.
Krok 7
Spakuj torbę na siłownię na wieczór. Torba, która swoim wyglądem przypomina, że masz dzisiaj trening, będzie świetnym bodźcem do tego, by nie być leniwym. I będzie mniej czasu na refleksję. Co tu myśleć, worek został już zebrany.
Krok 8
Postaw sobie konkretny cel. Zdecyduj, co chcesz osiągnąć podczas treningu na siłowni. Ale niech to nie będzie abstrakcyjny „dobry wygląd”, ale konkretny wskaźnik. Na przykład schudnij o 5 kilogramów lub zwiększ objętość bicepsa o dwa centymetry. Pamiętaj, aby wskazać dokładną datę, do której musisz osiągnąć swój cel. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie ocenić skuteczność treningu i mniej prawdopodobne jest, że stracisz zainteresowanie treningiem.
Krok 9
Jeśli Twój klub sportowy ma dodatkowe sekcje, zarejestruj się w co najmniej jednej z nich. Od czasu do czasu zmiana zajęć może być bardzo pomocna. Półtoragodzinny trening boksu tajskiego lub kung fu nie zaszkodzi Twojemu programowi sportowemu. A to o wiele ciekawsze niż ciągłe bieganie po torze czy toczenie sztangi.
Krok 10
Staraj się, aby Twoja siłownia była wygodna. Jeśli znajduje się w pobliżu domu lub na codziennej trasie, znacznie trudniej będzie wymyślić powód, aby pominąć trening. Ale prawie nie będziesz w stanie regularnie przejeżdżać przez pół miasta.
