Oprócz tego, że poranne ćwiczenia pozwalają się obudzić, napełnić organizm energią i podnieść nastrój, to zwiększają odporność i odporność na zewnętrzne patogeny. Na zajęciach lepiej korzystać z zestawów ćwiczeń opracowanych przez profesjonalistów.
Jeśli nie jesteś sportowcem i potrzebujesz tylko ćwiczeń, aby podnieść swoją witalność i obudzić się, powinieneś unikać ciężkich lub specjalistycznych ćwiczeń. Jednak rano organizm nie zdążył się jeszcze rozgrzać, a sprawność fizyczna może po prostu nie wystarczyć. W rezultacie zamiast pozytywnego efektu dostaniesz dotkliwe duszności i przepracowanie.
Optymalny czas na poranne ćwiczenia to 10-15 minut. Jeśli wykonasz kompleks w przyspieszonym tempie, możesz utrzymać się w granicach 5-8. Ogólnie rzecz biorąc, te wskaźniki są indywidualne i lepiej monitorować swoje uczucia. Jeśli widzisz, że na przykład staw nadgarstka jest wystarczająco wygięty, nie powinieneś wykonywać dodatkowych powtórzeń.
Górna część tułowia
Najpierw wykonaj rotacje głową. Powoli i bardzo płynnie ugniatając każdą komórkę szyi. Optymalna liczba obrotów: 4 razy w każdą stronę. Nie powinieneś wykonywać wszystkich powtórzeń na raz, najpierw w lewo, a potem w prawo, ponieważ możesz mieć zawroty głowy. Obroty naprzemienne.
Dalej są przechylenia i skręty głowy. Uszlachetniają szyję. Pochyl głowę w dół, w górę, w lewo i w prawo, a następnie obróć się na boki. To ćwiczenie należy powtórzyć 5-6 razy. Średnie tempo.
Wykonuj rotacje w stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkowych. Ponadto używaj zarówno obrotów jednoczesnych (ręce obracają się razem), jak i naprzemiennych (ręce obracają się jedna po drugiej). Każde połączenie musi być obrobione co najmniej 10 razy.
Wykonuj zgięcia tułowia. Najpierw pochyl się do przodu i do tyłu 5 razy. Potem - lewy i prawy. Wykonuj ćwiczenie powoli, koncentrując się na odczuciu rozciągania. Jeśli poczujesz jakiś dyskomfort, lepiej odłożyć egzekucję i zacząć ją za jakiś czas.
Następnie wykonaj rotacje tułowia. Najpierw dwa razy w jedną stronę, potem tyle samo w drugą. Musisz więc zrobić 3-4 podejścia. Jeśli czujesz, że dolna część pleców nie jest w pełni rozciągnięta, możesz wykonać skręty (5-6 razy w każdą stronę).
Dolna część tułowia
Połóż ręce na kolanach i lekko zegnij tułów. Obróć oba kolana najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie spróbuj wykonać wszechstronne obroty (jedna noga w jedną stronę, druga w drugą). Optymalna liczba podejść: 7-8.
Postaw stopę na palcach i obróć się wokół osi 3-4 razy. Następnie stań na palcach i opuść się na podłogę (9-10 razy).
Ostatnie ćwiczenie to przysiady. Nie powinno ich być zbyt wiele (5-10 wystarczy), w przeciwnym razie możesz po prostu nie mieć wystarczającej ilości tlenu i siły. Po naładowaniu przywróć oddychanie i prysznic.
