Gimnastyka higieniczna (ćwiczenia poranne) to kompleks różnych ćwiczeń fizycznych, które należy wykonywać natychmiast po przebudzeniu. Przyczynia się do zwiększenia odporności, ogólnej witalności, a także usprawnienia podstawowych procesów życiowych, zapewnia stopniowe przechodzenie organizmu człowieka ze stanu spoczynku podczas snu do czuwania. Te poranne ćwiczenia są szczególnie polecane osobom prowadzącym siedzący tryb życia lub chcącym schudnąć.
Przede wszystkim pamiętaj o prawidłowej kolejności, którą zaleca się przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych:
- chodzenie lub powolne bieganie;
- ćwiczenia rozciągające;
- ćwiczenia rozgrzewające mięśnie ciała;
- ćwiczenia siłowe z ciężarkami lub bez;
- inklinacje w różnych kierunkach;
- przysiady;
- lekkie skoki (na przykład z liną);
- chodzenie lub ciche bieganie;
- ćwiczenia przywracające oddychanie.
Oto przykładowy zestaw ćwiczeń na poranne ćwiczenia. Zacznij od spokojnego chodzenia z powolnym wdechem i wydechem. Rozstaw stopy na szerokość barków, prawą ręką wyciągnij w górę i w lewo, trzymając lewą rękę na pasku. Podczas wdechu podnieś się na palcach, podnieś ręce po bokach i sięgnij w górę, podczas wydechu opuść się na pięty i opuść ramiona.
Powtórz każde higieniczne ćwiczenie gimnastyczne od 2 do 5 razy. Skacz, biegaj i chodź przez 1 minutę.
Pozycja wyjściowa jest taka sama (stopy na szerokość barków). Wykonuj powolne obroty głowy. Następnie wyprostuj ramiona równolegle do podłogi, a następnie obracaj górną część tułowia naprzemiennie w prawo i w lewo. Pochyl się do przodu i do tyłu. Bujaj się w różnych kierunkach z wyprostowanymi nogami.
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i sięgnij rękami do palców stóp. Robiąc to, upewnij się, że kolana się nie zginają. Siedząc na podłodze, rozłóż szeroko nogi, a następnie naprzemiennie rozciągaj się do przodu i do stóp. Stań na czworakach podczas wdechu, pochyl się i podnieś głowę, a podczas wydechu zaokrąglij plecy i przyciśnij głowę do klatki piersiowej.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wykonuj okrężne ruchy najpierw ramionami, a następnie rękami. Wykonaj ćwiczenie z nożyczkami: skrzyżowaj ręce przed sobą, równolegle i prostopadle do podłogi. Złóż stopy razem, zegnij ręce przed klatką piersiową. Wykonuj ruchy szarpiące na przemian wyprostowanymi i zgiętymi rękami.
Przysiadaj w miarowym tempie. Wskocz na dwie nogi, a potem na jedną. Rozpocznij powolny bieg, a następnie idź. Na koniec rozstaw stopy na szerokość barków, a następnie podnieś się na palcach i jednocześnie podnieś ręce bokami do góry. Następnie podczas wydechu opuść ramiona i opuść się na pięty.
Po zakończeniu ćwiczeń kompleksu fitness zaleca się przystąpienie do procedury utwardzania - wzięcia kontrastu lub chłodnego prysznica.
Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś, warto ograniczyć się do takiego zestawu ćwiczeń. A jeśli jesteś w dobrej kondycji fizycznej, możesz nieco skomplikować zadanie, wykonując zestaw higienicznych ćwiczeń gimnastycznych ze sprzętem sportowym (hantle, lina, ekspander itp.).
No i oczywiście lepiej wykonywać poranne ćwiczenia przy rytmicznej i energicznej muzyce. Ona cię rozweseli, doda wigoru i nie pozwoli zbłądzić. I wreszcie taki kompleks fitness można wykonywać zarówno w domu, jak i na ulicy. W pierwszym przypadku musisz otworzyć okno w pomieszczeniu, aby zapewnić dopływ świeżego powietrza.
