Korzyści płynące z wychowania fizycznego są dobrze znane. Jeśli zewnętrzne zmiany u osoby, która zaczęła uprawiać sport, szybko stają się zauważalne dla innych, często brakuje im jasnego zrozumienia wpływu sportu na zdrowie.
Instrukcje
Krok 1
Ciało ludzkie jest zaprogramowane genetycznie do aktywności fizycznej. Natomiast brak aktywności fizycznej nie jest naturalny dla ludzi, dlatego może przyspieszać starzenie się organizmu i powodować wiele chorób: otyłość, choroby narządów miednicy, kręgosłupa, serca i naczyń krwionośnych. Od czasów starożytnych ludzie codziennie musieli się aktywnie poruszać - zdobywać pożywienie dla siebie, pracować na ziemi, uciekać przed drapieżnikami, pokonywać odległości pieszo z powodu braku transportu. Jeśli coś nie jest używane, ulegnie atrofii. Dlatego osoby prowadzące siedzący tryb życia mają spadek napięcia mięśniowego i skóry, zmniejszenie objętości płuc, cierpią narządy wewnętrzne, zmniejsza się zdolność naczyń krwionośnych do adaptacji do zmian ciśnienia atmosferycznego - pojawia się zależność meteorologiczna.
Krok 2
Cotygodniowe, a jeszcze lepiej codzienne ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści wielokierunkowe: trenują układ krążenia, aktywują przepływ limfy oraz eliminację toksyn i toksyn z organizmu, harmonizują pracę układu nerwowego, poprawiają wysycenie wszystkich tkanek z tlenem i dzięki temu ich odnowienie. Minimalny czas, jaki trzeba poświęcić dziennie na aktywność fizyczną, to co najmniej pół godziny, a najlepiej 2-4 godziny (dotyczy to również spacerów, prac domowych itp.). Rano po przebudzeniu trzeba wykonać przynajmniej ćwiczenia na stawy i trochę się rozciągać, aby przygotować organizm na nowy dzień.
Krok 3
Regularne ćwiczenia siłowe o umiarkowanej intensywności i ćwiczenia rozciągające dają zauważalny efekt poprawy samopoczucia już po kilku tygodniach. W ciele pojawia się uczucie lekkości, poprawia się koordynacja ruchów, człowiek zaczyna odczuwać swoje ciało. W miarę ćwiczeń organizm przyzwyczaja się do obciążeń, przestają wydawać się zbyt ciężkie i nieprzyjemne, samo ciało zaczyna prosić o ćwiczenia. Duszność znika podczas wchodzenia po schodach z powodu treningu serca i wzrostu objętości płuc, osoba czuje się odmłodzona. Stopniowo zanika zależność meteorologiczna, sen normalizuje się, staje się silniejszy i spokojniejszy.
Krok 4
Wzrasta odporność jako całość, wzrasta odporność na infekcje, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy zimą często cierpią na przeziębienia i ostre infekcje dróg oddechowych. Normalizuje się metabolizm, dzięki czemu znika nadwaga, a ciało staje się sprawne i atrakcyjne. Nadmiar cholesterolu jest wydalany z organizmu.
Krok 5
Po wysokiej jakości napięciu mięśniowym w końcu mają możliwość jakościowego relaksu, dzięki czemu znika nie tylko stres fizyczny, ale także emocjonalny. Dzięki produkcji hormonów przyjemności poprawia się nastrój, jest to dobry sposób na radzenie sobie ze stresem czy depresją. Wzrost wigoru i aktywności, wzrasta odporność na stres.
Krok 6
Ból pleców znika dzięki rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni pleców, rozciąganiu kręgosłupa (szczególnie ułatwia to joga). Poprawiona postawa, wzmocniony cały układ mięśniowo-szkieletowy. Stawy są wzmacniane, kości stają się mocniejsze, a ryzyko urazów i złamań spowodowanych upadkiem lub uderzeniem jest zmniejszone. Elastyczność muskulatury i sprężystość tkanek miękkich zapewniają ruchomość szkieletu do późnej starości, eliminują sztywność i sztywność ciała.
Krok 7
Ćwiczenia aerobowe (bieganie, aerobik, taniec, energiczny spacer) leczą i wzmacniają serce i naczynia krwionośne, poprawiają ukrwienie organizmu, pobudzają płuca. Przy zwiększonym oddychaniu krew jest lepiej nasycona tlenem, a składniki odżywcze są szybciej dostarczane do tkanek, przyspiesza się usuwanie odpadów metabolicznych, a także zwiększa się wytrzymałość.
