W żywieniu sportowym L-karnityna nazywana jest witaminą B11, która jest wytwarzana przez organizm ludzki podczas spożywania pokarmów białkowych. Właściwości lewokarnityny pozwalają organizmowi na szybką konwersję tłuszczów w energię, co sprawia, że jest ona szeroko stosowana w kulturystyce jako suplement diety.
Jakie rodzaje l-karnityny są najlepsze w odchudzaniu
Producenci odżywek dla sportowców oferują płynne i stałe preparaty z elkarnityną.
- Różne napoje, syropy, koktajle i ampułki sprzedawane są w postaci płynnej. W składzie takich napojów koniecznie jest obecna acetylo-lewokarnityna. Odżywka w płynie jest wygodna do spożycia przed treningiem i dobrze smakuje. Niemniej jednak stężenie substancji czynnej w takim produkcie jest niskie, a sam produkt jest droższy od innych form uwalniania leku.
- Tabletki z L-karnityną są łatwiejsze do znalezienia na rynku w czystej postaci, chociaż niektórzy producenci mogą dodawać słodzik, aby tabletki były łatwiejsze do spożycia. Lek należy przyjmować z wodą lub niesłodzonym sokiem, więc sportowcy będą musieli wziąć odpowiedni napój do treningu. W przeciwieństwie do płynnej L-karnityny, tabletka wchłania się w około 30 minut. To samo dotyczy kapsułek z l-karnityną.
Jak prawidłowo zażywać l-karnitynę w celu spalania tłuszczu
Stosowanie l-karnityny pozwala na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej w organizmie. Jednak miłośnicy magicznych przepisów i uniwersalnych diet nie będą w stanie szybko schudnąć tylko poprzez przyjmowanie suplementów i leżenie na kanapie. Aby elkarnityna działała, wymagany jest intensywny trening. Organizm rozpoczyna proces spalania tkanki tłuszczowej już po godzinie ćwiczeń aerobowych, a suplement pozwala na rozpoczęcie tego procesu już w pół godziny ćwiczeń na bieżni, rowerze stacjonarnym lub innego rodzaju treningu.
Jak zażywać L-karnitynę podczas ćwiczeń? Przede wszystkim zapomnij o modnych dietach odchudzających i przyzwyczajaj się do pokarmów białkowych. Po drugie, trzymaj się dawkowania i unikaj skutków ubocznych. Po trzecie, suplement można łączyć z innymi rodzajami odżywek dla sportowców, ale najskuteczniejsze jest przyjmowanie elkarnityny z aminokwasami kompleksu BCAA.
Dawkowanie l-karnityny
Organizm dorosłego potrzebuje 0,2-0,5 g l-karnityny, a przy dużym wysiłku fizycznym liczba ta wzrasta do 1,5-2 g. Pewna podaż substancji zawarta jest w wątrobie i mięśniach poprzecznie prążkowanych, część więcej pochodzi z pożywienia, bogata w białku, ale ta ilość l-karnityny dla sportowców rzadko jest wystarczająca, do czego stosuje się suplementy sportowe. Dokładna dawka leku jest wskazana na opakowaniu, ale istnieją ogólne zalecenia.
- Płynna l-karnityna dla kobiet i mężczyzn stosowana jest w objętości 5 ml trzy razy dziennie. Również sportowcy mogą wypić dzienną dawkę jednorazowo pół godziny przed treningiem.
- Dawkowanie tabletek i kapsułek zmienia się w zależności od stężenia substancji i wynosi 250-500 g trzy razy dziennie lub 1000-1500 g przed treningiem. Jeśli ta ilość jest niewystarczająca, po konsultacji z terapeutą lub lekarzem sportowym dawkę można zwiększyć do 2000-2500 g.
Kiedy brać l-karnitynę?
Preparaty z l-karnityną przyjmuje się według różnych schematów. Tak więc kapsułki i tabletki są często spożywane na czczo rano, przed treningiem lub po treningu. Dzienna dawka podzielona jest na 2-3 porcje i wynosi 0,5-2 g. Nie ma sensu przekraczać dawki: nadmiar leku jest wydalany naturalnie i nie przynosi żadnych korzyści.
