Zajęcia sportowe to klucz do zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej w ciągu dnia może prowadzić do wielu chorób. Nawet jeśli nie ma możliwości zatrudnienia trenera personalnego lub wizyty w klubie fitness, można dojść do prostego rozwiązania – okresowo spędzać czas na wychowaniu fizycznym.
Instrukcje
Krok 1
Możesz złagodzić stres i zmęczenie, przełączając aktywność umysłową na aktywność fizyczną. Aby to zrobić, musisz wykonać proste ćwiczenia, które potrwają od 3 do 5 minut. Stań prosto i rozciągnij się, próbując rozluźnić wszystkie grupy mięśni. Wykonaj 10 przechyłów ciała do przodu i do tyłu, a po krótkiej przerwie - na boki: w lewo i w prawo. Następnie wykonaj 8-10 okrężnych ruchów miednicą. Zakończ rozgrzewkę ciała aktywnymi przysiadami, które również należy wykonać około 8-10 razy.
Krok 2
Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykorzystać do uwolnienia napięcia w ramionach. Jest to szczególnie potrzebne osobom prowadzącym siedzący tryb życia i przez długi czas piszący na komputerze lub robiący notatki. Pamiętaj, aby wykonywać rotacje rękami, krzyżować je w zamku, rozciągając się prosto przed siebie i wracając z powrotem do klatki piersiowej. Następnie wykonaj 10 obrotów rękami w okolicy stawów łokciowych. Zakończ ćwiczenie obracając łokcie, trzymając ręce na ramionach. Rozluźnij ramiona i potrząsaj nimi arbitralnie, w końcu rozładowując napięcie.
Krok 3
Aby poprawić aktywność mózgu i złagodzić napięcie w okolicy szyi i głowy, wykonaj 10-15 pochyleń głowy do przodu, do tyłu i na boki. Następnie, korzystając z tego podejścia, powtórz te ćwiczenia, wykonując skręty głowy. Zakończ ćwiczenie wykonując 3-5 wolnych obrotów głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Krok 4
Długotrwała praca przy komputerze lub długie czytanie książek może powodować zaburzenia widzenia. Dlatego wskazane jest usunięcie zmęczenia oczu następującym zestawem ćwiczeń po każdej godzinie czytania lub pracy przy komputerze. Często mrugaj i zamykaj oczy na kilka sekund. Następnie zamknij je, a następnie otwórz szeroko oczy. Powtórz te ćwiczenia 3 razy. Wykonuj okrężne ruchy oczami, najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. Wyciągnij palec wskazujący na odległość dłoni i spójrz na jego czubek, powoli zbliżając palec do nosa. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Następnie spójrz w dal.
Krok 5
Aby dodać sobie energii, wykonuj energiczne ruchy z rękami uniesionymi nad głowę i nogami do tyłu. Zakończ aktywność fizyczną ćwiczeniami relaksacyjnymi. Stań prosto, wyprostuj ramiona, podnieś się na palcach, a następnie przenieś ciężar na pięty. Stopniowo wyciągnij ręce w górę i gwałtownie puść je w dół, uwalniając się od zmęczenia. Teraz dostarczono ci niezbędny ładunek energii.
