Skakanka jest jednym z najtańszych i najbardziej kompaktowych urządzeń do ćwiczeń. Regularne ćwiczenia pozwolą Ci szybko nabrać sportowej sylwetki: napiąć biodra i pośladki, napompować łydki, zdjąć brzuch. Dodatkowo ćwiczenia na linach poprawią nastrój i witalność.
Instrukcje
Krok 1
Skakanka to łatwy i niedrogi trening. Nie ma ograniczeń co do wieku, wzrostu i budowy ciała. Możesz skakać w domu, w parku, na podwórku, a nawet nad brzegiem morza będąc na wakacjach. Skakanka daje możliwość oglądania telewizji, słuchania muzyki, komunikowania się z ludźmi podczas zajęć. Możesz skakać w pojedynkę lub zamienić trening w grę, w której dwie osoby obracają liną, a kilka osób jednocześnie skacze w centrum.
Krok 2
Podczas rzetelnej praktyki z częstymi skokami przeciętny człowiek ważący 70 kg spala około 720 kcal w ciągu godziny. Ten trening jest skuteczniejszy niż bieganie, jazda na rowerze, gra w tenisa, a nawet pływanie. Jednocześnie podświadomość człowieka kojarzy skakanie z okresem dzieciństwa, a organizm wytwarza endorfiny, hormony radości. Nastrój skoczka poprawia się, wszelkie zmartwienia i problemy schodzą na dalszy plan, poprawia się jego stan zdrowia.
Krok 3
Ćwiczenia ze skakanką zwiększają wytrzymałość, wzmacniają układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Lekarze są zgodni, że takie obciążenia kardio są doskonałą prewencją zawału serca. Jeśli chodzi o sylwetkę, regularne skakanie pomaga wzmocnić biodra, brzuch i łydki. Nogi stają się smukłe, napięte, a powiększone mięśnie wygładzają ich krzywiznę. Dzięki temu nie będziesz wyglądać na napompowanego.
Krok 4
Na naukę skakania nigdy nie jest za późno. Na początek poćwicz skakanie z wyprostowanymi ramionami w szybkim, rytmicznym tempie. Wyląduj na palcach, nie dotykając podłogi piętami. Następnie zegnij łokcie i dodaj ruchy obrotowe rękami do skoków. Weź linę w jedną rękę i kontynuuj skakanie, trzymając ją lekko rozciągniętą na bok. Po tym, jak przestaniesz się mylić i zdezorientować, przejdź do tradycyjnej skakanki. Trzymaj plecy prosto, a łokcie blisko ciała.
Krok 5
Wybór liny odpowiedniej do wzrostu jest bardzo prosty. Weź oba końce w dłonie i połóż je na wysokości klatki piersiowej. Środek liny powinien dotykać podłogi. Za idealną szerokość sznurka uważa się średnicę 0,8-0,9 cm, kobietom zajmującym się skokami zaleca się również zakup specjalnego biustonosza sportowego. Zapobiegnie zmianom kształtu piersi. W przypadku aktywności na świeżym powietrzu kup buty z antypoślizgową podeszwą. Musisz rozpocząć trening nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu.
