Piłka lekarska nazywana jest piłką lekarską wykonaną z gęstej gumy i posiadającą antypoślizgową powierzchnię. Pochłania siłę uderzeń i nie odbija się od podłogi, dzięki czemu służy do ćwiczeń fitness, co pozwala na znaczne urozmaicenie i wprowadzenie do nich nowości.
Praca z piłką lekarską
Wewnątrz piłki znajdują się trociny, piasek, żel lub inny ciężki materiał. Praca z nim pozwala na ćwiczenie wszystkich głównych grup mięśniowych w trybie oszczędnym. Medball może być stosowany zarówno do odchudzania, jak i do ogólnej poprawy zdrowia, a także do przyrostu masy mięśniowej. Podstawą treningu z nim jest nauka i staranne obciążanie więzadeł i mięśni, dlatego medball jest często wykorzystywany do rehabilitacji pooperacyjnej osłabionych pacjentów.
Zawodowi sportowcy lubią trenować z medballem pod okiem lekarzy sportowych, ponieważ umożliwia to wyraźną regulację obciążenia.
Medball jest również popularny w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, a także wśród aktywnych osób starszych, które z jego pomocą rozwijają stawy i odpowiednio obciążają wiotkie mięśnie. W fitnessie trening z piłką lekarską nazywany jest treningiem funkcjonalnym, ponieważ kształt piłki lekarskiej nie tylko wzmacnia wszystkie grupy mięśni biorące udział w ruchach rąk i nóg, ale także pozwala na pełną pracę stawów bez nadmiernego rozciągania więzadeł podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia z medballem
Przed rozpoczęciem ćwiczenia musisz rozgrzać wszystkie mięśnie. Po krótkiej rozgrzewce usiądź na podłodze z nogami ugiętymi pod sobą i oprzyj pośladki na piętach. Weź piłkę lekarską w dłonie, całkowicie wyprostuj plecy i połóż uniesione ramiona z piłką lekarską za nią. Następnie zacznij płynnie zbliżać łopatki do siebie, unosząc ręce jak najwyżej. Jednocześnie musisz wyprostować plecy i nie pochylać się do przodu. Ćwiczenie wykonuje się od 10 do 20 razy.
Aby wzmocnić swój ton emocjonalny, podczas treningu możesz włączyć energetyczną muzykę lub dźwięki dzikiej przyrody.
Podczas siedzenia wykonuje się również inne ćwiczenie medballa. Rozciągnij ręce zgięte w łokciach z piłką lekarską przed sobą, owiń je za głową i spróbuj sięgnąć nimi po plecach. Po prawidłowym wykonaniu triceps lekko się naprężą. Następnie, w tej samej pozycji, chwyć jedną ręką klosz i wyciągnij go daleko do przodu, a drugą połóż jak najdalej za plecami równolegle do podłogi. Następnie zbierz je z przodu i zmień położenie rąk.
Stań jedną nogą na kolanie, a drugą wyprostuj i odłóż na bok. Wyprostuj ręce przed sobą piłką lekarską i unieś je nad głowę. Następnie zegnij ciało i ręce do uprowadzonej nogi, schylając się do niej jak najniżej, a za nią - w przeciwnym kierunku.
