Koło to bardzo skuteczne narzędzie, które można ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw domu. Jest również nazywany kołem gimnastycznym, wałkiem gimnastycznym lub kołem brzusznym. W rzeczywistości nie jest to ważne, ponieważ można go wykorzystać do rozwoju większości mięśni w ciele. Jak więc wykonujesz ćwiczenia na kółkach?
Czy to jest to konieczne
- - Koło gimnastyczne;
- - płeć.
Instrukcje
Krok 1
Uklęknij, podnieś koło gimnastyczne, połóż je przed sobą. Zacznij bardzo płynnie prowadzić go do przodu, opierając się o pocisk wyprostowanymi ramionami. W tym samym czasie przechyl ciało, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Pozostań w tej pozycji przez trzy do czterech sekund i wróć do pozycji wyjściowej ruchem wstecznym. To ćwiczenie może początkowo wydawać się trudne, więc po prostu umieść stopy pod jakimkolwiek podparciem lub zmniejsz zakres ruchu. Wykonaj to ćwiczenie przez 10 powtórzeń w 3-4 zestawach. I oczywiście zwiększaj liczbę razy na serię podczas treningu.
Krok 2
Połóż się na brzuchu, weź w dłonie wałek gimnastyczny i pociągnij do przodu. Naciśnij muszlę i zacznij ją ciągnąć do siebie wyprostowanymi ramionami. Pochyl się i staraj się nie podnosić bioder z podłogi. Zatrzymaj się również na trzy sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, 3-4 zestawy, po 10 razy. Oczywiście zwiększaj liczbę razy w zestawie w miarę postępów.
Krok 3
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Umieść sprzęt gimnastyczny przed sobą, pochylając się do przodu. Opierając wyprostowane ręce na kierownicy, zacznij powoli przesuwać ją do przodu. Spróbuj dotknąć podłogi klatką piersiową. Zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej ruchem wstecznym. Nie próbuj wykonywać tego ćwiczenia na początku treningu, ponieważ jest to dość trudne. Poprzednie dwa ćwiczenia pomogą ci zbudować fundament pod udaną trzecią część.
Krok 4
Stale monitoruj swój oddech podczas wykonywania powyższych ćwiczeń. Gdy przechylasz tułów, zrób wdech, jednocześnie prostując tułów – wydech.
Krok 5
Pamiętaj, że jest to bardzo energochłonne i trudne ćwiczenie. Ale jednocześnie odczujesz z tego ogromny efekt. Jeśli będziesz ćwiczyć przez kilka miesięcy, zobaczysz wspaniałe zmiany w swoim samopoczuciu!
