Nadwaga, tkanka tłuszczowa, skóra, która straciła elastyczność i urodę – wszystko to wskazuje na problemy, które mówią o potrzebie rozpoczęcia pracy nad swoim ciałem. Możesz schudnąć dzięki ćwiczeniom, które przyniosą rezultaty w dość krótkim czasie i nie będą zagrażać Twojemu zdrowiu.
Instrukcje
Krok 1
Po ustaleniu celu, aby schudnąć poprzez uprawianie sportu, pamiętaj, że nieregularne ćwiczenia nie przyniosą pożądanego rezultatu. Jeśli raz lub dwa razy w tygodniu będziesz podnosił hantle lub huśtał się na brzuchu, doznasz tylko rozczarowania i pozostaniesz przy dodatkowych kilogramach. Opracuj plan lekcji, który pasuje do Twojego harmonogramu i nie koliduje z pracą, obowiązkami domowymi i interakcjami rodzinnymi. Musisz robić co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu, około półtorej godziny. To tempo będzie początkowo trudne, ale po dwóch tygodniach przestaniesz się męczyć i zaczniesz zauważać pierwsze efekty swojej pracy.
Krok 2
Dołącz do siłowni lub wypracuj własną rutynę ćwiczeń w domu. Zaletą siłowni jest to, że znajdziesz tam nie tylko wiele symulatorów do pracy na różnych grupach mięśniowych, ale także uzyskasz fachowe porady od trenerów. Pod ich nadzorem będziesz pracować ciężej. W domu zostajesz sam, nie ma nikogo, kto by Cię ponaglał i sprawił, że dasz z siebie wszystko. Dlatego wybierając drugą opcję, będziesz potrzebować motywacji i siły woli.
Krok 3
Uwzględnij w swoich zajęciach różne rodzaje stresu. Pamiętaj, że utrata wagi, na przykład pompowanie prasy, nie odniesie sukcesu. Tak, wzmocnisz mięśnie, ale pozostaną one pod warstwą złogów tłuszczowych. Dlatego musisz działać w trzech obszarach: ćwiczenia aerobowe, wzmacnianie mięśni i rozciąganie. Razem pomogą Ci schudnąć, ujędrnić ciało i świetnie wyglądać.
Krok 4
Ćwiczenia aerobowe to skakanka, bieganie, taniec, aerobik, skakanie. Powinien zająć jedną trzecią treningu. Wzmacnianie mięśni polega na pracy z hantlami i własną wagą. Ćwicz mięśnie brzucha, ramion, pleców i nóg za pomocą różnych ćwiczeń. Rozciąganie wzmocni efekt, rozluźni mięśnie, pomoże w budowaniu sylwetki i promuje aktywność tlenową w spalaniu tkanki tłuszczowej. Musi skończyć wszystkie zajęcia.
Krok 5
Nie wycofuj się do połowy. Piękne ciało to efekt długiej i ciężkiej pracy. Otrzymawszy część owoców swojej pracy, nie poprzestawaj na tym. Pamiętaj, że doskonałość nie ma granic. Twoje stonowane ciało podziękuje Ci nie tylko pięknem, ale i zdrowiem.
