Nawet u szczupłych dziewczynek pachy mogą zarosnąć nieatrakcyjnymi bułeczkami. A czasami bardzo trudno jest nadać tej strefie odpowiedni wygląd. Aby nie odmówić sobie przyjemności noszenia latem rozpiętych bluzek i seksownych T-shirtów, zacznij już teraz wykonywać proste ćwiczenia.
Dietetycy i trenerzy fitness są przekonani, że fałdy, które otaczają pachy, wcale nie są nadwagą, ale po prostu niewystarczająco rozwiniętymi mięśniami klatki piersiowej i bicepsów. Podobny problem występuje u osób, które większość czasu spędzają przy komputerze i nie monitorują swojej postawy. W rezultacie przepływ krwi do tkanek zostaje zakłócony, a pod dłońmi tworzą się brzydkie wałki. Dlatego tylko specjalne ćwiczenia, a nie diety, pomogą usunąć tłuszcz z pach.
Jak na co dzień radzić sobie z problemem
Aby utrzymać sprawne pachy, musisz codziennie wykonywać kilka prostych ćwiczeń. Na przykład, siedząc przez długi czas przy biurku, zarezerwuj czas na rozgrzewkę. Wstań, rozciągnij się, obróć ramiona i ramiona. Jeśli pozwala na to miejsce, zrób kilka pompek, przynajmniej z krzesła lub sofy. Ponadto w ciągu dnia pracy monitoruj swoją postawę, staraj się mniej opierać na oparciu krzesła, a częściej używaj gorsetu mięśni pleców.
Idealnie byłoby zapisać się na pływanie lub modelowanie, które można odwiedzić po pracy. Jeśli nie jest to możliwe, zestaw podstawowych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania w domu, pomoże usunąć tłuszcz z pach.
Najbardziej efektywne ćwiczenia
Pierwsze ćwiczenie wykonuje się małą piłką lub poduszką. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymaj piłkę z rękami wyciągniętymi do przodu. Rytmicznie ściskaj elastyczną powierzchnię dłońmi przez minutę, czując napięcie bicepsów i mięśni piersiowych. Następnie powtórz czynności z rękami uniesionymi nad głowę, a następnie z łokciami zgiętymi przed klatkę piersiową.
Równie skuteczne jest rozciąganie ręcznika. Weź kawałek elastycznej tkaniny obiema rękami w odległości 0,5 m i powoli rozciągnij go na boki. Upewnij się, że twoje ramiona pozostają nieruchome. W punkcie końcowym utrwal napięte ramiona przez 1 minutę, a następnie zrelaksuj się przez 10 sekund. Następnie wykonaj ćwiczenie z prostymi rękami uniesionymi nad głowę. Powtórz co najmniej 5 razy.
Poniższe ćwiczenie pochodzi z jogi. „Dolphin Pose” – jak to się nazywa – znakomicie wzmacnia nie tylko pachy, ale również bicepsy, mięśnie skośne oraz gorset. Stań w pozycji deski równoległej do podłogi - oprzyj się na łokciach, rozstaw na szerokość barków, złóż ręce w zamek, nogi razem, stopy oprzyj na palcach. Podczas wydechu powoli podnieś miednicę, całkowicie prostując kolana. Przytrzymaj u góry przez jeden wdech i wydech, a następnie opuść się z powrotem do pozycji deski. Trzymaj pięty na tym samym poziomie przez cały czas. Aby to zrobić, lepiej oprzeć stopy o ścianę lub sofę.
Gdy zaczniesz zajmować się fałdami pod pachami, zrozumiesz, że rezultaty są widoczne już od pierwszych zajęć. Najważniejsze, aby nie rezygnować z treningu i obserwować swoją postawę.
