Spróbujmy odpowiedzieć na pytanie, jak często trzeba szkolić prasę? Codziennie czy mniej? Jak rozłożyć treningi rozwojowe i tonizujące?
Generalnie, jeśli mówimy o przeroście mięśni pod wpływem treningu siłowego, to należy wziąć pod uwagę szereg ważnych punktów:
- Mięśnie regenerują się (rosną) przez długi czas po obciążeniu siłowym.
- Początkujący z reguły nie wiedzą, jak mocno obciążać mięśnie (nie rozwinęli jeszcze połączenia mózg-mięsień).
- Im większy mięsień, tym dłużej trwa regeneracja.
- Wolne włókna regenerują się szybciej niż szybkie (wytrzymałe) włókna.
Mięśnie brzucha są trudne do przetrenowania, ponieważ ich treningi często nie wykorzystują dużych obciążeń, jak na przykład w treningu nóg lub pleców. Rozwinięte duże grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka piersiowa) osoba z doświadczeniem może trenować raz w tygodniu lub rzadziej, jeśli mówimy wyłącznie o treningu siłowym na szybkie włókna mięśniowe. Ale jeśli jesteś początkującym (nie jesteś dobry w wyczerpywaniu mięśni przy maksymalnym skurczu umysłowym, rozmiar mięśnia jest mały) i trenujesz mięśnie brzucha (sama grupa jest mała), to możesz trenować szybkie włókna siłowe 2- 3 razy w tygodniu.
Więc dwa czy trzy? Odpowiedź na to pytanie jest indywidualna (w zależności od stanu zdrowia). Zacznij dwa razy. A w przyszłości możesz dodać jeden dzień treningowy dla szybkich włókien mięśniowych, które mogą łatwo zwiększyć rozmiar. No dobrze, ale co z wolnymi włóknami mięśniowymi? Zwykle można je trenować znacznie częściej. Dlatego są odporne. W zasadzie wolne włókna mięśniowe prasy mogą być trenowane przynajmniej codziennie. Jednak polecam trenować je równolegle z włóknami szybkimi (w przypadku treningu rozwojowego). Cóż, jeśli masz czas na opcjonalny (toniczny) trening, możesz wykonać 1-2 ćwiczenia na wolnych włóknach mięśniowych w dni „odpoczynku”.
Wniosek: trening rozwojowy mięśni brzucha: 2-3 razy w tygodniu (szybkie i wolne włókna). Trening tonizujący (opcjonalnie) w inne dni (tylko wolne włókna). W pierwszym przypadku trenujemy 2-3 razy w tygodniu, aw drugim codziennie, ale z innym obciążeniem. Jeśli korzystasz z dodatkowych ćwiczeń (przysiadów i pompek), to wykonuj je wraz z pracą rozwojową. W dni „odpoczynku” można je pominąć.
