Wiele osób ma problem z pozbyciem się nadmiaru złogów w okolicy brzucha. Możesz usunąć niechciany brzuszek i uwydatnić okolice brzucha na różne sposoby, ale najskuteczniejsze jest połączenie odpowiedniego odżywiania i aktywności fizycznej.
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzej się dokładnie przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia. Jej potrzebą jest rozgrzanie masy mięśniowej ciała, gdyż ćwicząc bez przygotowania lub po dłuższej przerwie można się rozciągać.
Krok 2
Rozpocznij trening od lżejszych ćwiczeń. Usiądź na sofie, połóż na niej ręce. Nie dotykając podłogi, wyprostuj nogi przed sobą. Zegnij nogi do siebie. Staraj się trzymać stopy zawsze w tej samej płaszczyźnie. Nie rób gwałtownych szarpnięć, wykonuj ćwiczenie miarowo. Spróbuj wykonać co najmniej 20 powtórzeń. Po zakończeniu ćwiczenia połóż się na podłodze w pozycji leżącej. Oprzyj głowę na sofie, trzymając się jej krawędzi. Podnieś nogi 20 razy pod kątem 90 stopni. Bez zmiany pozycji ciała wykonaj jeszcze 20 podejść, ale już wykonuje ruch „rowerowy”.
Krok 3
Odpocznij nie dłużej niż minutę. Leżąc na plecach, ugnij kolana i spróbuj sięgnąć do klatki piersiowej, za każdym razem kładąc stopy z powrotem na podłodze pod obciążeniem. Ilość powtórzeń zależy od Twojego treningu i wynosi od 10 do 20. Zmieniaj pozycję ze stopami na kanapie, podczas gdy ciało pozostaje na podłodze. Złóż dłonie i sięgnij do kolan 20 razy. Ponownie przyjmij pozycję leżącą, oprzyj głowę na sofie. Podnieś nogi do góry, blokując staw biodrowy rękami. Zegnij nogi w taki sposób, jakbyś coś pchał, a następnie złap.
Krok 4
Zrób sobie przerwę na nie więcej niż minutę. Połóż się na podłodze z nogami na kanapie. Połóż ręce za głowę. Podnoszenie tułowia, wykonywanie ruchów skręcających w taki sposób, aby łokieć lewej ręki próbował dosięgnąć prawej nogi i odwrotnie. Ćwiczenia każdego dnia.
