Początkujący sportowcy często interesują się tym, jak prawidłowo pompować prasę w celu usunięcia tłuszczu z brzucha. Aby to zrobić, wystarczy wykonać określony zestaw ćwiczeń siłowych i cardio, a także dobrze się odżywiać.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli chcesz odpowiednio pompować brzuch, aby usunąć tłuszcz z brzucha, zapisz ten cel na kartce papieru i miej go stale w zasięgu wzroku, motywując się codziennie. Poświęć pierwsze 3-5 dni na zwiększenie ogólnej wytrzymałości organizmu i przygotowanie go do większych obciążeń. Rozpocznij każdy poranek od ćwiczeń, dobrze rozciągając ciało oraz wykonując skręty i skłony ciała. Wykonaj 10-20 przysiadów i pompek. Następnie zrób poranny bieg. Dzięki temu mięśnie brzucha szybko się ujędrni.
Krok 2
Zrób harmonogram posiłków. Skoncentruj się na produktach białkowych, takich jak białe mięso z kurczaka, niskotłuszczowe produkty mleczne, rośliny strączkowe i płatki zbożowe. Najlepiej jeść 5-6 razy dziennie małymi porcjami, robiąc równą przerwę między posiłkami. Staraj się pić co najmniej jeden, a najlepiej dwa litry wody dziennie. Unikaj smażonych, bogatych w skrobię i słodkich potraw.
Krok 3
Następnie zacznij wykonywać codzienny zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci pompować mięśnie brzucha w celu usunięcia tłuszczu z brzucha. Ćwiczenie na rozgrzewkę jest następujące: stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami na talii. Wykonuj skłony ciała w lewo i prawo, aż się zatrzyma, bez zginania kręgosłupa. To ćwiczenie działa również dobrze na skośne mięśnie brzucha.
Krok 4
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i założonymi rękami za głową. Podnieś ciało, jednocześnie obracając je i próbując na przemian dotykać lewego łokcia do prawego kolana i prawego łokcia do lewego kolana. Wykonaj 20-30 powtórzeń w 3 seriach. To ćwiczenie „pompuje” górne i skośne mięśnie brzucha.
Krok 5
Leżąc na plecach i trzymając ciało i ręce na podłodze, podnieś nogi pod kątem 45-90 stopni i powoli opuść je do pierwotnej pozycji. Wykonaj te same 20-30 powtórzeń w 3 seriach. Usiądź na ławce (sofa, krzesło), chwyć rękoma krawędź. Lekko odciągnij ciało do tyłu i zacznij podnosić nogi, zginając je w kolanach. Dotknij ich do brzucha. Wykonaj co najmniej 40-50 powtórzeń w 3 seriach. Te ćwiczenia działają na dolne mięśnie brzucha.
Krok 6
Wykonanie tego zestawu ćwiczeń wystarczy, aby schudnąć i zbudować mięśnie brzucha w domu. Trudności mogą pojawić się, być może tylko w obecności brzucha, który jest mocno spuchnięty tłuszczem. W takim przypadku możesz potrzebować kolejnych 1-2 miesięcy dodatkowego szkolenia. Staraj się zwiększać obciążenie co 1-2 dni, zwiększając liczbę powtórzeń i podejść. Pod koniec każdego ćwiczenia powinieneś poczuć pieczenie w mięśniach brzucha, co wskazuje na prawidłową technikę wykonania.
