Ćwiczenia dla prasy są chyba najbardziej popularne na świecie, ponieważ ich regularna realizacja gwarantuje dobre efekty. Niestety ból pleców poważnie ogranicza ilość dostępnych ćwiczeń.
Lekkie ćwiczenia na mięśnie brzucha, jeśli nie ma kontuzji pleców
Jeśli bolą Cię plecy, ale diagnoza poważnych problemów i chorób nie ujawniła się, Twoją opcją jest wykonywanie zwykłych ćwiczeń brzucha z mniejszą amplitudą. Na przykład typowe ćwiczenie (podnoszenie ciała z pozycji leżącej) powinno być wykonywane bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi. Oznacza to, że wykonaj zwykłą liczbę powtórzeń, ale oderwij tylko łopatki od podłogi. Jeśli nie obciążasz mięśni szyi podczas ćwiczeń, ryzyko dla pleców jest minimalne. To samo dotyczy ćwiczeń z podnoszeniem nóg z pozycji leżącej - nie podnoś wysoko nóg, zaznacz ruch, a to wszystko jednocześnie nie odrywaj dolnej części pleców od poziomej powierzchni. [pole nr 2
Co zrobić, gdy bolą Cię plecy
Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nerwami, zimnymi mięśniami, zmianami ciała po porodzie - Twoja opcja to Pilates. Program ten został opracowany z myślą o rehabilitacji wojskowych po urazach, składa się prawie z pozycji statycznych. Jest prawie niemożliwe, aby oderwać lub zranić plecy podczas ćwiczeń Pilates. W Pilates jest mnóstwo statycznych ćwiczeń brzucha, które są uważane za niezwykle skuteczne.
Ćwicząc pilates dwa lub trzy razy w tygodniu przez godzinę, wyniki pojawią się w ciągu miesiąca. Co więcej, nie tylko wzmocnisz mięśnie brzucha, ale najprawdopodobniej poprawisz kondycję pleców, nóg i ramion.
Zapisz się do dobrego studia Pilates, gdzie wyjaśnią zasady wykonywania ćwiczeń. Staraj się być jak różne rodzaje aktywności – z bodyballem (piłką o średnicy od pięćdziesięciu do sześćdziesięciu centymetrów) lub specjalną taśmą. Z reguły w dużych klubach fitness odbywają się całe zajęcia poświęcone pracy na abs.
Jeśli czujesz się niekomfortowo ćwicząc na siłowni z innymi osobami, możesz zamówić dwie lub trzy osobiste sesje, aby zrozumieć, jak prawidłowo się poruszać, na co zwracać uwagę podczas wykonywania ćwiczeń i uzyskać osobiste rekomendacje. Wtedy można kupić krążek z zestawem ćwiczeń bodyball i zrobić to w domu.
Jeśli masz dużą wagę i ból pleców, aby jeszcze bardziej jej nie zranić, zapisz się na aerobik w wodzie. Woda Cię wesprze, odciąży kręgosłup i kolana, a ćwiczenia brzucha w tym obciążeniu wystarczą, by osiągnąć dobre rezultaty przez kilka miesięcy.
