Wielu nowicjuszy na siłowni zadaje pytania o to, ile czasu zajmuje swing, aby wyglądać jak Schwarzenegger. Albo zobaczyć pierwsze wyniki. Niestety nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie – postęp we wzroście masy mięśniowej zależy od wielu czynników, w tym od indywidualnych cech organizmu.
Ogólne zalecenia trenerów kulturystyki są następujące: aby zobaczyć pierwsze efekty swoich treningów, musisz trenować przez co najmniej rok. Aby wyglądać jak prawdziwy kulturysta i móc brać udział w zawodach - minimum 5 lat. W rzeczywistości, jeśli nie weźmiesz pod uwagę wielu ważnych czynników, ten czas może znacznie wzrosnąć.
Przede wszystkim predyspozycje genetyczne mają silny wpływ na wzrost mięśni. Nic nie można na to poradzić: komuś daje się talent do dobrego rysowania, komuś talent do studiowania nauk ścisłych, a komuś talent do osiągania sukcesów w sporcie. Na przykład ten sam Schwarzenegger ma wyraźne predyspozycje genetyczne do kulturystyki: zanim zainteresował się sztangą, próbował wielu różnych sportów i w każdym z nich odniósł poważny sukces. Ale z drugiej strony brak wrodzonych cech nie oznacza, że sportowiec nigdy nie zdobędzie nagród w zawodach. Przykładem jest Frank Zahn, trzykrotny zwycięzca konkursu „Mr. Olympia”, któremu udało się zbudować doskonałe mięśnie na cienkim szkielecie, co wcześniej uważano za prawie niemożliwe.
Drugim ważnym czynnikiem jest program szkoleniowy. O ile dla początkujących zalecany jest standardowy, prosty program treningowy, odpowiedni dla każdego, o tyle zaawansowani sportowcy muszą poeksperymentować, wypróbować różne schematy treningowe, idealnie dopasowane do cech ich ciała. Na przykład, aby zbudować mięśnie klatki piersiowej, jeden kulturysta lepiej zrobi 2-3 powtórzenia z maksymalnym ciężarem, a kolejne 20 powtórzeń z lżejszymi ciężarami.
To samo można powiedzieć o częstotliwości treningu. Eksperci zalecają ćwiczenie 3 razy w tygodniu, aby czas treningu nie przekraczał jednej godziny, a odpoczynek między zajęciami nie był krótszy niż jeden dzień. Istnieją podzielone systemy, które wymagają trenowania 6 razy w tygodniu. Są one jednak odpowiednie tylko dla doświadczonych kulturystów, a nawet nie dla wszystkich. Wielu mistrzów kulturystyki nigdy nie używało szpagatów tylko dlatego, że nie są dla nich odpowiednie.
Ale nawet standardowy program treningowy składający się z 3 sesji tygodniowo może nie być odpowiedni dla wszystkich. Jeśli np. sportowiec zarabia na życie ciężką pracą fizyczną lub ma małe dzieci i zmuszony jest do nich wstawać w nocy, to 3 razy w tygodniu to dużo. W tym tempie sportowiec szybko staje się przepracowany, a wzrost mięśni spowalnia. Takie osoby powinny trenować 2 lub nawet 1 raz w tygodniu.
Trzecim decydującym czynnikiem jest odżywianie i zdrowy styl życia. Jeśli sportowiec pije i pali, jeśli jakoś je, może huśtać się latami i nadal nie widzieć zauważalnych rezultatów. I odwrotnie, zdrowy tryb życia i pożywne odżywianie zapewniają najszybsze możliwe rezultaty.
Zdrowa dieta oznacza dostarczanie organizmowi zrównoważonej ilości białka, węglowodanów i tłuszczu. Ponadto białka muszą być pozyskiwane z gotowanego mięsa lub ryb, z mleka i przetworów mlecznych, z orzechów. A węglowodany pochodzą z owoców, warzyw i zbóż, a nie z bułek i ciastek.
Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminy i minerały. Jeśli kompletna zdrowa dieta może zapewnić przeciętnemu człowiekowi wystarczającą ilość witamin, to nie wystarczy to dla kulturysty. Konieczne jest dodatkowo przyjmowanie różnych preparatów witaminowych i mineralnych.
Istnieją również specjalne leki dla sportowców, które czasami przyspieszają wzrost mięśni - sterydy anaboliczne. Udowodniono, że przyjmowanie sterydów może osiągnąć znacznie lepsze wyniki niż zwykle. Producenci sterydów anabolicznych zapewniają, że ich leki są absolutnie nieszkodliwe, a nawet przydatne dla sportowca. Jednak zwolennicy „naturalnej” kulturystyki wiedzą, że długotrwałe stosowanie sterydów jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia człowieka i prędzej czy później może prowadzić do poważnych problemów.
Wiele osób myśli: najpierw napompuję sterydami, a potem z nich zrezygnuję. Ale w rzeczywistości wszystko okazuje się zupełnie inne. Po stosunkowo łatwym uzyskaniu pierwszych wyników sportowiec podejmuje próbę zaprzestania przyjmowania sterydów anabolicznych. Ale w odpowiedzi jego mięśnie zaczynają „opróżniać się”. A żeby tego nie uniknąć, jest zmuszony do dalszego przyjmowania sterydów. I tak dalej, aż zaczną się poważne problemy zdrowotne i trzeba będzie zaprzestać uprawiania sportu.
