Bieganie od dawna uznawane jest nie tylko za dobry sposób na poprawę sylwetki, ale także walkę z nadprogramowymi kilogramami. Nawet najkrótszy i najwolniejszy jogging jest o wiele bardziej efektywny dla sylwetki niż leżenie na kanapie. Jednak ci, którzy chcą pozbyć się tłuszczu i uzyskać piękną sylwetkę w krótkim czasie, nadal powinni biegać według określonego systemu.
Zasady biegania dla osób chcących schudnąć
Musisz zacząć działać stopniowo, za każdym razem dodając trochę czasu. Tak więc stopniowo przyzwyczaisz swoje ciało do pożytecznej czynności, nie szkodząc mu. Jeśli jesteś w słabej kondycji fizycznej, podczas pierwszych biegów nie powinieneś przekraczać limitu czasu 15 minut, ale po kilku tygodniach zdecydowanie powinieneś biec przynajmniej pół godziny, inaczej nie będziesz w stanie się pozbyć tych dodatkowych kilogramów.
Bardziej wytrzymali ludzie i ci, którzy są w świetnej formie fizycznej, powinni biegać około 40-45 minut. Naukowcy od dawna udowodnili, że tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 30 minutach intensywnego biegania.
Podczas biegania pamiętaj o słuchaniu swoich uczuć - jeśli źle się czujesz, lepiej zastąpić bieganie szybkim marszem.
Aby schudnąć podczas biegania, bardzo ważne jest również zmienianie intensywności ćwiczeń. Możesz na przykład biec przez 10 minut w wolnym tempie, a następnie maksymalnie przyspieszać przez 5 minut. Dlatego dla tych, którzy zmagają się z dodatkowymi kilogramami, najlepiej jest biegać po pagórkowatym terenie, a nie po płaskiej drodze.
Uważa się, że do utraty wagi lepiej jest biegać rano - wtedy organizm znacznie szybciej spala kalorie. Najlepszą porą na to jest od 6 rano do 8 rano. Niemniej jednak każdy organizm jest indywidualny, dlatego czas na jogging należy ustalać samodzielnie, kierując się własnym samopoczuciem.
Bardzo ważne jest również bieganie przynajmniej 4 razy w tygodniu, inaczej efekt treningu nie będzie tak zauważalny na sylwetce. Codzienny jogging jest bardziej odpowiedni dla tych, którzy oprócz utraty wagi chcą wzmocnić swój układ odpornościowy.
Podczas codziennego biegania bardzo ważne jest przestrzeganie wyżej wymienionych zasad, w przeciwnym razie organizm przyzwyczai się do stresu i spalanie tłuszczu będzie znacznie wolniejsze.
Dodatkowe środki na odchudzanie
Bieganie jest niewątpliwie dobre dla zdrowia i kondycji. Aby jednak szybko zrzucić te dodatkowe kilogramy, ważne jest przestrzeganie zasad zdrowej diety. Na początek powinieneś zrezygnować z fast foodów, napojów gazowanych i produktów mącznych. Przydatne jest również spożywanie małych porcji, ale co najmniej 4 razy dziennie.
Po biegu nie należy od razu spieszyć się do lodówki i z czystym sumieniem zjeść czekoladę – spożywanie większej ilości kalorii niż spaliłeś podczas biegu, nie doprowadzi szybko do upragnionego celu. Najlepiej odczekać godzinę lub co najmniej 30 minut, a potem rozbudzony głód zaspokoić sałatką warzywną, gotowanym mięsem lub rybą.
