Osoby, które regularnie odwiedzają siłownię, nie mają pojęcia, ile na to czasu. To pytanie jest bardzo poprawne, ponieważ każdy chce przynieść swojemu ciału tylko korzyść, a nie szkodę. Cały proces szkoleniowy musi być mądrze zorganizowany.
Niektórzy uważają, że lepiej uczyć się rano nie dłużej niż trzy godziny, inni - nie dłużej niż godzinę. Więc jak to jest w porządku?
Przyjrzyjmy się głównym czynnikom wpływającym na czas trwania ćwiczeń. Pierwszy to wiek. Im starsza osoba, tym mniej ma możliwości. Dlatego czas szkolenia powinien być minimalny. Wynik zostanie osiągnięty dłużej niż inne, ale ciało nie zostanie wyczerpane. Drugi to doświadczenie szkoleniowe. Początkujący z trudem potrafią opanować zestaw ćwiczeń, który trwa godzinę. Ale bardziej „zaawansowani” radzą sobie z takimi ćwiczeniami bardzo prosto. Trzeci czynnik to stan organizmu przed treningiem. Większość ludzi spieszy na siłownię zaraz po pracy. Osoba jest wyczerpana, brakuje sił na trening. Czwarty to liczba treningów w tygodniu. Im częściej ćwiczysz (na przykład 3-4 razy w tygodniu), tym mniej czasu powinno być. Nie musisz przeciążać swojego ciała.
Pamiętaj, że krótkie treningi nie przyniosą pożądanych rezultatów, a zbyt długie mogą być szkodliwe dla organizmu. Większość programów treningowych jest zaprojektowana na 1,5 godziny. Ale zależy to również od powyższych czynników. Skoncentruj się na swoim ciele, możliwościach i ogólnym samopoczuciu. Dla maksymalnej skuteczności trzeba oczywiście zmusić się do wykonania całego zestawu ćwiczeń. Ale jeśli czujesz ból pleców, stawów, lepiej odłożyć trening. Najważniejszą zasadą jest to, aby szkolenie odbywało się pod hasłem „nie chcę przejść”, a nie „przez nie dam rady”.
Czas trwania treningu zależy również od celu, który chcesz osiągnąć. Na przykład, jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, czas trwania powinien wynosić około 1-1,5 godziny. Dla początkujących ten czas będzie nieco dłuższy, ponieważ najpierw muszą zapewnić mięśniom podstawową bazę. Jeśli Twoim celem jest schudnąć, wystarczy pół godziny, ale nie mniej.
Wybierając dla siebie optymalny czas trwania zajęć, weź pod uwagę wiek i stan zdrowia. Wtedy trening będzie tylko korzystny.
