Dziennik treningowy to jedno z najważniejszych narzędzi do samokontroli, które pozwala przemyślanie planować treningi, monitorować kondycję i zobaczyć wszystkie swoje sukcesy, osiągnięcia i porażki. Nawet doświadczeni i zaawansowani sportowcy nie rezygnują z nawyku prowadzenia pamiętników, wykorzystując je do znajdowania indywidualnych rezerw na dalszy postęp.
Zwykle, jako pamiętnik, zaczyna się osobny gruby notatnik lub pamiętnik, w którym zapisuje się długopisem. Wiele osób prowadzi pamiętnik w formie elektronicznej - na telefonie komórkowym lub tablecie.
Rejestry szkoleń
Zazwyczaj przed każdym treningiem sportowiec planuje nadchodzącą lekcję: pisze jakie ćwiczenia iw jakiej kolejności wykonać, ile powinien wziąć na siebie ciężaru jako pracownik, ile powtórzeń i podejść do wykonania.
Jeżeli w trakcie treningu nie udało się wykonać jakiegoś ćwiczenia, wykonać zaplanowanej liczby powtórzeń, to odnotowuje się, ile faktycznie powtórzeń zostało wykonanych. Ta informacja jest bardzo ważna dla prawidłowego doboru ciężaru roboczego do każdego ćwiczenia. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest w zaplanowanej objętości, ciężar roboczy można zwiększyć o 0,5-1 kg dla początkujących i 5-10% dla doświadczonych sportowców. Jeśli nie, lepiej zmniejszyć ciężar roboczy. Lub daj ciału dłuższy odpoczynek.
Wielu początkujących próbuje ćwiczyć z tym samym programem. Tydzień później, nie zauważając wyników, zmieniają go na inny, potem na trzeci itd. To jest błąd. Aby ocenić skuteczność konkretnego programu szkoleniowego, możesz ocenić co najmniej miesiąc regularnego szkolenia. A pamiętnik jest sposobem na wizualne, w liczbach, pokazanie tej skuteczności.
Rejestry samokontroli
Przydatne jest również zapisanie w dzienniku innych parametrów, które są bezpośrednio lub pośrednio związane z treningiem: stan zdrowia przed i po treningu, chęć do treningu i wiele innych.
Kulturyści, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową za pomocą różnych diet, rejestrują swoją wagę, ważąc się na pusty żołądek. W ten sposób dowiadują się, czy ta czy inna dieta im odpowiada, modyfikują je dla siebie. Wielu kulturystów rejestruje wskaźniki antropometryczne - obwód szyi, szerokość ramion, klatka piersiowa, biodra, talia, biceps i obwód przedramienia.
Wielu sportowców trenuje w oparciu o tętno. Jeśli to nie wystarcza, zwiększa się intensywność treningu, czyli starają się wykonać cały zaplanowany nakład pracy w krótszym czasie. Rejestrowane wartości tętna przed, po i podczas treningów pozwalają nie tylko kontrolować ich intensywność, ale także w porę zauważać stan przetrenowania. Jeśli tętno spoczynkowe wzrasta z dnia na dzień przed treningiem, mięśnie uważa się za przepracowane i należy im dać dodatkowy dzień odpoczynku, aby uniknąć spadku wyników sportowych.
Każdy trening jest rejestrowany i oceniany w 5-stopniowej skali. Jest to konieczne, aby później obliczyć: ile treningów zostało pominiętych, ile sesji zostało wykonanych z pełnym zaangażowaniem, a ile było „nieostrożnych”.
