Boks pomaga zachować formę, trenować kilka grup mięśni jednocześnie, a także rozwijać i wzmacniać układ sercowy. Z pomocą boksu można łatwo rozładować stres, dobrze się bawić i stale utrzymywać mięśnie w dobrej kondycji. Nie musisz chodzić na siłownię na regularne treningi – jeśli chcesz, możesz zrobić domowy worek treningowy, abyś mógł trenować w domu o każdej porze.
Instrukcje
Krok 1
Aby zrobić worek treningowy, użyj cylindrycznej torby gimnastycznej, nożyczek, pustych worków na śmieci, mat z pianki poliuretanowej, piasku i starych niechcianych ubrań. Torba powinna być wykonana z gęstego i nieprzepuszczalnego materiału.
Krok 2
Ustaw torbę pionowo i wyłóż od wewnątrz arkuszami grubej pianki poliuretanowej. Połóż koło wycięte z tego samego materiału na dnie torby, a także wytnij drugie koło, za pomocą którego zamkniesz przyszłą gruszkę po jej napełnieniu. Wsyp piasek do ciasnego worka na śmieci i dobrze zawiąż worek.
Krok 3
Ilość piasku w worku potrzebna do zważenia gruszki ustalana jest indywidualnie. W razie potrzeby można dodać piasek, zwiększając później wagę gruszki. Aby uzyskać siłę, zawiń worek z piaskiem kilkoma plastikowymi torebkami i krawatem.
Krok 4
Przygotowany worek z piaskiem umieść na dnie worka, a pozostałą przestrzeń wypełnij starymi ubraniami i kawałkami pianki poliuretanowej. Wypełnij worek jak najściślej, aby wyeliminować puste przestrzenie i zagłębienia.
Krok 5
Po całkowitym ubiciu tkaniny i pianki PU przykryj wyściółkę drugim kołem wyściółki, a następnie zamknij górną klapkę worka i zaciśnij, aby worek się nie poluzował ani nie otworzył. Zawieś go na haczyku i zacznij ćwiczyć.
Krok 6
Hak na torbę powinien być przymocowany do dowolnego słupka, który umożliwia swobodne zawieszenie torby w pozycji pionowej, co daje swobodę uderzenia, ale haka nie wolno mocować do sufitu, aby uniknąć zawalenia się konstrukcji.
