Dziennik sportowy jest niezbędnym narzędziem do osiągania wyników w wybranej formie, zwłaszcza w lekkiej atletyce i kulturystyce. Istnieje pewien schemat prowadzenia dziennika.
Instrukcje
Krok 1
Kup sobie duży, kwadratowy notatnik. Najlepiej, jeśli jest to notatnik A4. Chociaż możesz wyjść ze swojej sytuacji. Jednak podszewka w kratkę będzie wygodna do zapisywania danych liczbowych.
Krok 2
Napisz na pierwszej stronie najważniejszy cel, który chcesz osiągnąć w wybranym sporcie. Powiedzmy, że jesteś trójboistą i chcesz zostać CCM. Musisz jasno określić, jaką wagę w WKKW musisz pokonać, aby ją uzyskać. Jeśli chcesz zostać MS w lekkiej atletyce, zapisz, ile potrzebujesz, aby przebiec dystans profilu.
Krok 3
Zaznacz kilka pól do robienia notatek z procesu szkoleniowego. Po pierwsze, będziesz potrzebować najwięcej miejsca na szczegółowy zapis treści treningu: ilość przejechanych kilometrów, ćwiczenia, podejścia, czasy, odpoczynki itp. Po drugie, zaznacz pole, aby zapisać swoje tętno (tętno) lub puls. Zmierz go po treningu i wprowadź dane do dziennika.
Krok 4
Po trzecie, zostaw trochę miejsca na notatki. Mogą rejestrować charakterystykę stanu wewnętrznego w ciągu dnia lub podczas treningu. Napisz o tym, jak się czujesz lub o innych myślach, które mogą ci przychodzić do głowy. Wszystko to jest potrzebne, aby poprawić proces sportowy.
Krok 5
Zapisz wszystkie informacje o diecie. Na drugiej stronie (lub poniżej) prowadź codzienny zapis jedzenia, które spożywasz. Oblicz liczbę kalorii, które musisz wydać dziennie, aby uzyskać maksymalną wydajność podczas treningu, korzystając ze wzoru: waga osobista * 24 godziny * 1,4 * 1, 5. Jest to ilość kalorii, którą musisz spożywać dziennie. Podaj również w tej kolumnie informacje o witaminach, które spożywasz oprócz głównej diety.
Krok 6
Zrób bilans na tydzień i miesiąc. Zapisz całkowitą liczbę przejechanych kilometrów lub ilość w kg na podniesionym sprzęcie. Dokonaj zmian, aby jak najszybciej dążyć do celu. Daj pamiętnik swojemu mentorowi do sprawdzenia. Współpracuj, aby poprawić swoje wyniki treningowe.
