Ból mięśni po ćwiczeniach jest nie tylko dla początkujących. Specjaliści mają również bolesność mięśni, ponieważ okresowo zwiększają ich obciążenie. Nie wszyscy wiedzą o przyczynach bólu mięśni i mechanizmach jego powstawania.
Konstruktywny ból mięśni po wysiłku
Wiele osób uważa ból mięśni po wysiłku za dobry znak, utożsamiając stopień nasilenia bólu ze stopniem efektywności treningu. Jednak ból po treningu jest zmienny. Bardzo ważne jest odróżnienie konstruktywnego od destrukcyjnego.
Ból po wysiłku nazywany jest bólem opóźnionym. Objawia się następnego dnia po zajęciach i ustępuje w ciągu kilku dni. Przyczyną jego wystąpienia jest nietypowe obciążenie tkanki mięśniowej, w wyniku czego powstają w niej mikrourazy.
Takie małe przerwy prowokują organizm do rozpoczęcia aktywnych procesów regeneracyjnych. Następuje synteza białek i uwalniane są odpowiednie hormony, w wyniku czego rozpoczyna się wzrost mięśni. Wzrost mięśni to cel, do którego dążą uczestnicy szkolenia.
U początkujących ból opóźniony będzie początkowo bardzo intensywny, potem nastąpi pewna adaptacja. Dla profesjonalistów, którzy stosują standardowy program ćwiczeń, opóźniony ból mięśni jest niewielki. Tylko radykalna zmiana w programie treningowym może go wzmocnić.
Kiedy ból mięśni wskazuje na niepiśmienny trening
Na tle bólu potreningowego możesz nie zauważyć prawdziwej traumy. Ostre pulsujące bóle, chrupanie i klikanie to złe sygnały. Jeśli rozwinie się obrzęk lub krwiak, może to wskazywać na poważny stopień uszkodzenia.
Poważne kontuzje powstają w wyniku niewłaściwej techniki ćwiczeń, braku rozgrzewki przed najtrudniejszą częścią treningu. Aby tego uniknąć, najpierw skonsultuj się z profesjonalnym trenerem.
Trener pomoże Ci stworzyć indywidualny program, dobrać dopuszczalne ciężary. Będzie kontrolował twoją technikę i wprowadzi niezbędne poprawki. Nauczy Cię również, jak umiejętnie rozgrzać mięśnie przed główną częścią treningu.
Wiele osób doświadcza uporczywego bólu po treningu, w takim przypadku należy ponownie rozważyć swój schemat treningowy. Warto wiedzieć, że czas regeneracji jest różny dla różnych grup mięśni.
Najszybciej regenerują się mięśnie brzucha, można je obciążać przynajmniej codziennie. Reszta mięśni nie jest tak bezpretensjonalna. Regeneracja mięśni ramion, pleców, ramion, bioder, pośladków wymaga co najmniej trzech dni.
Jeśli szkolenie nie zostanie rozłożone w czasie, praktykujący będzie doświadczał nieustannej traumy. Takie warunki nie mogą mieć pozytywnego wpływu na wzrost mięśni. Najlepszym rozwiązaniem jest trenowanie każdej grupy mięśni w izolacji raz na 4-5 dni.
