Ci, którzy chcą schudnąć i są mocno zaangażowani w falę sukcesu, natychmiast stają w obliczu dużej liczby zakazów. Jednym z nich jest niejedzenie po treningu sportowym przez co najmniej dwie godziny, aby nie zniweczyć włożonych wysiłków.
Dlaczego nie możesz jeść po intensywnym wysiłku aerobowym? To pytanie powinno dotyczyć tylko tych, którzy schudną i uprawiają aerobik, a nie nabierają masy mięśniowej, ponieważ w tym przypadku dieta i zasady żywieniowe są inne, a ci, którzy opierają się na aktywności aerobowej, najprawdopodobniej próbują schudnąć lub utrzymać wagę. W tym przypadku korzyści z postu przez 1,5-2 godziny po zakończeniu treningu wyrażają się w przyspieszeniu metabolizmu. Podczas ćwiczeń spalane są kalorie, organizm uwalnia się od tłuszczów i toksyn. Po ćwiczeniach organizm nadal zrzuca zbędne przez bezwładność, wypływa woda, odczuwa się przyjemne pieczenie w żołądku. Z reguły intensywny proces trwa przez pierwsze pół godziny, a następnie powoli zanika. Jeśli jesz zaraz po treningu, to ten korzystny proces wpłynie na te kalorie, które dana osoba właśnie „zjadła”, a nie te, które są w postaci złogów tłuszczu na jego ciele i które są znacznie trudniejsze do spalenia. Organizm przede wszystkim przyswaja to, co łatwiej przetworzyć na energię, a przetwarzanie zapasów tłuszczu wymaga większego wysiłku. W ten sposób cała praca praktykanta idzie na marne. Co więcej, łatwo zauważyć, że po posiłku bezpośrednio po treningu odczuwa się fizyczne osłabienie i spadek napięcia. Jest to szczególnie widoczne, jeśli źle się odżywiasz. Prawidłowe odżywianie przed i po treningu powinno uzupełniać pozytywny wynik aktywności sportowej, a nie go negować. Należy spożywać przed treningiem 2-2,5 godziny, najlepiej posiłki bogate w białko (jajka, mięso, sery, twarogi), uzupełnione o przystawka warzywna … Węglowodany przed wysiłkiem fizycznym są niepożądane, ponieważ dostarczają organizmowi szybkiej energii, a nie przeszkadza jej pozyskiwanie jej ze swoich zapasów. Są jednak niedopuszczalne pod bardzo dużym obciążeniem. Białka jako takie nie dostarczają energii, ale są naturalnym białkiem dla mięśni. Jedzenie powinno być niskotłuszczowe, ponieważ może powodować nudności i skurcze żołądka. Posiłki po treningu powinny być przede wszystkim bogate w płyny. Dlatego przed posiłkami można wypić szklankę wody, czystej lub z dodatkiem witaminy C. Jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej, to dieta powinna składać się głównie z białka. Ogólnie rzecz biorąc, organizm traci tak dużo siły, że potrzebuje białek, węglowodanów i tłuszczów. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest połączenie wszystkich trzech składników. Jednak ciastka i ciasta jako węglowodany nie nadają się tutaj, lepiej tę rolę oddać świeżym owocom i jagodom. Chleb najlepiej pełnoziarnisty, mięsny i twarogowy - o niskiej zawartości tłuszczu. Idealny jest talerz płatków zbożowych z mlekiem i kawałkami owoców. Dietetycy zalecają spożywanie połowy kalorii straconych podczas ćwiczeń, jeśli Twoim celem jest schudnięcie. To wystarczy, aby przywrócić siły i nie „zgasić” ognia, który będzie nadal spalał nadmiar tłuszczu.
