Zmęczenie i napięcie mięśni po wysiłku jest naturalne. Aby przywrócić siłę i odbić się, istnieje kilka prostych i skutecznych sposobów. Pomogą Ci rozluźnić mięśnie i poczuć się lepiej.
Instrukcje
Krok 1
Po treningu wykonuj ćwiczenia oddechowe. Pamiętaj, aby się skoncentrować przed wykonaniem ćwiczenia. Wykonuj powolne, ale głębokie oddechy i oddechy (każdy 4 sekundy). Spróbuj się w tej chwili zrelaksować. Podczas wydechu wyobraź sobie negatywną energię i napięcie opuszczające twoje ciało.
Krok 2
Koniecznie rozciągnij się po zakończeniu treningu. To świetny sposób na odbudowę mięśni, wzmocnienie mięśni i uwolnienie napięcia w ciele. Rozciągaj się powoli w różnych kierunkach. Ćwiczenia rozciągające można wykonywać również leżąc na podłodze. Przytrzymaj każdy ruch przez 15-20 sekund.
Krok 3
Przyjmij pozycję wyjściową do ćwiczenia. Stój prosto. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Wyciągnij ręce do góry. Staraj się nie podnosić stóp z podłogi podczas tego ćwiczenia. Napraw ciało w tej pozycji przez 10-15 sekund. Następnie delikatnie przechyl ciało do przodu. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
Krok 4
Zajmij pozycję wyjściową. Aby to zrobić, połóż się na plecach. Połóż ręce wzdłuż ciała. Przyciśnij kolana do klatki piersiowej. Kołysz swoim ciałem w przód iw tył. Wykonaj to ćwiczenie 5-7 razy.
Krok 5
Dobry, zdrowy sen pomoże Ci również zregenerować mięśnie po ćwiczeniach. Daj swojemu ciału czas na odpoczynek. Pamiętaj: Sen nie tylko promuje szybszą regenerację mięśni, ale także pomaga poprawić funkcjonowanie umysłowe i siłę mięśni.
Krok 6
Odwiedź profesjonalnego masażystę. Doświadczony specjalista przeprowadzi specjalny cykl zabiegów, które rozluźnią Twoje mięśnie.
Krok 7
Po treningu weź uzdatnianie wody. Sauna i kąpiel, poprzez wzrost krążenia krwi i temperatury ciała, przyczynia się do większego nasycenia organizmu składnikami odżywczymi i tlenem, które są niezbędne do regeneracji mięśni.
