Ból mięśni jest znany każdemu, kto przynajmniej raz aktywnie uprawiał sport. Po intensywnym treningu, podczas którego włókna mięśniowe są rozrywane, zaczyna być odczuwalny ból. Czasami jest tak silny, że przeszkadza w zwykłych czynnościach.
Istnieje ogromna ilość przydatnych informacji, ale nie wszystkie wskazówki są skuteczne. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie każdej osoby są rozwijane indywidualnie. Ktoś po rozciąganiu pomaga w gorącej kąpieli, którą należy wziąć natychmiast po wysiłku, a ktoś może nawet potrzebować leków przeciwbólowych.
Czasami pomaga słodycze. Prawie wszystkie słodycze zawierają glukozę, która sprzyja eliminacji kwasu mlekowego. Mięśnie goją się szybciej, a odczucia bólu odpowiednio się zmniejszają. Możesz również jeść hematogen, ale nie więcej niż 2 opakowania dziennie, ponieważ nadmiar witaminy C powoduje reakcję alergiczną.
Najczęściej ból mięśni odczuwany jest bardziej na drugi dzień po treningu. Dlatego jeśli masz poważne plany, nie przeciążaj mięśni dzień wcześniej.
Delikatne rozciąganie to dobry sposób na złagodzenie bólu. Wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających, rozgrzej mięśnie, a następnie zabierz się do odpowiednich ćwiczeń. Aby uzyskać jak najefektywniejszy wynik, to „ładowanie” należy wykonywać 2 razy dziennie.
Czasami chłodna kąpiel bardzo dobrze złagodzi nadmierne napięcie i bóle mięśni. Po tej procedurze mięśnie napinają się, kwas mlekowy uwalnia się z nich szybciej, krew zaczyna lepiej krążyć - wszystko to przyczynia się do aktywnej odbudowy uszkodzonych włókien. Temperatura wody powinna wynosić około 25°C. Woda może być trochę cieplejsza, jeśli uważasz, że jest dla ciebie za zimna. Na ten przyjemny zabieg wystarczy 5-10 minut.
Oczywiście najlepszy lekarz to sen w nocy. W tym czasie mięśnie regenerują się sprawniej niż na jawie. W przypadku bólu mięśni trenerzy i lekarze zalecają spanie co najmniej 10 godzin, a aby zbudować mięśnie, musisz spać co najmniej 9 godzin dziennie. Rano poczujesz, że ból znacznie się zmniejszył.
