W dziełach sztuki, które przyszły do nas od czasów starożytnych, atletyczna postać była symbolem naśladownictwa, a wielu rzeźbiarzy próbowało odtworzyć idealnie złożone ciało. Ale piękna sylwetka to nie tylko duże mięśnie, ale przede wszystkim stosunek między nimi. Jak zmierzyć mięśnie i wiedzieć, czy jesteś jak Apollo?
Instrukcje
Krok 1
Regularnie mierz swoje mięśnie, aby kontrolować przyrost masy mięśniowej i wyeliminować nieharmonijny rozwój sylwetki. Weź elastyczny centymetr (jeśli go nie masz, możesz użyć zwykłej nici, a następnie zmierzyć go, aby wykonać odczyty) i zmierzyć objętość klatki piersiowej tuż nad sutkami (ręce są swobodnie opuszczone). Przyjmij tę liczbę jako 100%. Aby uzyskać idealne proporcje, talia powinna wynosić 75% klatki piersiowej, bicepsy 37%, szyja 38%, biodra 60%, nogi 40%, przedramiona 30%.
Krok 2
Zmierz biceps w najgrubszym miejscu, zakładając, że ramię jest całkowicie zgięte i napięte. Alternatywnie możesz zmierzyć biceps pośrodku, gdy ramię jest rozluźnione i swobodnie opuszczone. Mierząc szyję, trzymaj głowę prosto. Zmierz wzdłuż środkowego obwodu poprzecznego szyi. Zmierz podudzie w najgrubszej części mięśnia łydki. Zmierz uda prawidłowo pod mięśniami pośladków. Talia mierzona jest w najwęższym miejscu przez mięsień prosty brzucha (opcjonalnie można go zmierzyć na poziomie pępka, aby się nie pomylić), a przedramię w najszerszej części.
Krok 3
Zmierz "zimne" mięśnie, tj. przed treningiem. Po treningu mięśnie zwiększają swoją objętość dzięki przepływowi krwi i nie będziesz w stanie zweryfikować ich prawdziwej wielkości. Wykonuj pomiary raz na dwa miesiące, aby monitorować wzrost lub redukcję mięśni. Prowadź pamiętnik i zapisuj swoje pomiary.
Krok 4
Jeśli potrzebujesz dokładnego pomiaru swoich mięśni, lepiej wyrazić to nie w centymetrach, ale w kilogramach. Istnieje specjalna procedura - analiza bioimpedancyjna składu ciała - dzięki której można z dużą dokładnością określić masę swoich mięśni. Dodatkowo poznasz swoją masę tłuszczową oraz beztłuszczową masę ciała, czyli m.in. masa szkieletu, mięśni wewnętrznych i narządów. Wykonując analizę bioimpedancji co kilka miesięcy, będziesz śledzić zmiany w mięśniach z dokładnością do grama.
